Ejercicios de respiración contra el estrés | Ejercicios de respiración

Ejercicios de respiración contra el estrés

Con simple respiración técnicas o especiales yoga ejercicios que uno puede aprender para calmar el cuerpo y la mente y así reducir el estrés. El desencadenante de esto es la concentración consciente en respiración y el control consciente de las respiraciones, que normalmente tienen lugar sin que nos demos cuenta. Centrándose en el respiración, el paciente ya no puede lidiar mentalmente con el estrés que lo rodea.

La concentración en sí también se mejora por ejercicios de respiración. En los deportes de alto rendimiento, estos ejercicios son una parte importante del entrenamiento, ya que la respiración consciente y dirigida aumenta el rendimiento deportivo. Los cantantes y músicos también deben practicar regularmente la respiración correcta.

Ejercicio de respiración para calmarse

Ejercicios de respiración también se utilizan para calmar el cuerpo durante la excitación. Un ejemplo muy clásico y conocido es la respiración profunda tres veces antes de reaccionar ante una molestia. Es posible reducir las funciones corporales que cambian bajo estrés, como hipertensión o pulso, mediante respiración tranquila forzada.

También en este caso es recomendable cerrar los ojos para poder concentrarse completamente en su respiración. Idealmente, siempre debe inhalar a través del nariz y fuera a través del boca. Debe haber pausas de aproximadamente 2 segundos entre respiraciones.

Esto también es útil para prevenir la hiperventilación, especialmente en el caso de excitación emocional. Si se siente tenso, el ejercicio de respiración "Suspiro" puede ayudar: Inhale a través del nariz, contenga la respiración y luego exhale con un fuerte suspiro. Alternativamente, también puede intentar mantener la exhalación el doble de tiempo que su inhalación, por ejemplo, puede contar hasta 5 cuando inhala y luego contar hasta 10 cuando exhala al mismo ritmo. Básicamente, no hace falta decir que esta respiración no debería causarle ningún problema. La falta de aire no favorece la calma y cada ejercicio de respiración debe adaptarse a usted como individuo.

Ejercicios de respiración durante un ataque de pánico.

Durante un ataque de pánico agudo, la respiración a menudo se acorta e insuficiente, por lo ejercicios de respiración puede ayudar muy rápidamente. Un simple ejercicio relajante implica respirar más profundamente de lo habitual y luego exhalar de nuevo inmediatamente. Esto significa que no se debe retener el aire, sino que inhalación y la exhalación son movimientos fluidos.

Después de la exhalación, se retiene la respiración durante unos segundos, lo que ayuda a contar hacia atrás lentamente. A esto le sigue otro profundo inhalación y una exhalación posterior en un movimiento fluido sin pausa. La pausa en la respiración siempre se produce después de una respiración.

Este ejercicio debe repetirse durante unos minutos hasta que el cuerpo se haya calmado nuevamente. En otro ejercicio, el pánico omnipresente también se puede reducir inhalando específicamente el aire a través del nariz en el abdomen y luego exhalar a través del boca. Es importante que el ejercicio se realice de forma lenta y uniforme.

La hiperventilación generalmente ocurre durante un ataque de pánico. Esto es cuando se respira demasiado rápido y demasiado profundo, de modo que se exhala demasiado CO2 y se absorbe demasiado oxígeno. La baja saturación de CO2 en el sangre causa la sangre vasos existentes cerebro contraerse e incluso puede provocar desmayos.

La solución es volver a subir el nivel de CO2 respirando en una bolsa. Al hacerlo, inhala el aire exhalado enriquecido con CO2. Una alternativa es retener el aire, porque la saturación de dióxido de carbono vuelve a aumentar.