Sinónimos en el sentido más amplio
principio de pre-fatiga, culturismo, entrenamiento de fuerza
Definición
El principio de pre-fatiga, como principio aplicado en culturismo, se basa en el entrenamiento de un músculo que ya está cargado.
Descripción
Este principio se refiere a ejercicios que involucran al menos dos sistemas musculares. (Ejemplo press de banca: grande pecho músculo + extensor del brazo) El músculo pectoral grande juega un papel decisivo en el press de banca. En el pre agotamiento directora, este músculo está pre-fatigado por un ejercicio aislado (ejemplo: mariposa). El ejercicio previo es seguido inmediatamente por el ejercicio real. En contraste con los métodos de repeticiones forzadas, repeticiones negativas y entrenamiento de trabajo pesado, el músculo no está cansado durante el ejercicio sino antes.
Implementación
Se realizan de 4 a 5 repeticiones en una estación que pre-fatiga específicamente el músculo. Sin descanso, se completan otras 4 a 5 repeticiones del ejercicio real hasta que el músculo entrenado se agota al máximo. El número de juegos depende del nivel de rendimiento actual y puede ser de hasta ocho juegos.
Modificaciones
Los ejercicios se pueden organizar de varias formas debido a las diferentes posibilidades de cansar un músculo. Es importante que solo el músculo que es la parte real del movimiento esté pre-fatigado.
Objetivo
Al cansar deliberadamente un músculo antes del ejercicio real, el músculo que se va a entrenar se entrenará especialmente. Por tanto, los efectos del entrenamiento se pueden aplicar a un músculo de forma específica. Además de la construcción de músculo, este método se utiliza en la fase de definición.
Riesgos
Teniendo en cuenta el límite de carga de los músculos, este principio es uno de los más seguros en culturismo.
