Ejercicios de respiración para las dificultades respiratorias | Ejercicios de respiración

Ejercicios de respiración para las dificultades respiratorias

La falta de aire puede tener varias causas. Puede estar relacionado con la psicología, la enfermedad o el estrés. Nuestro cuerpo en realidad nos muestra automáticamente cómo lidiar con él: se coloca en una posición que hace respiración más fácil: además de estas posiciones, es importante asegurarse de que continúa respirando eficazmente a pesar de la emoción por la falta de aire: cuanto más rápido y superficialmente respira, más ineficaz se vuelve su respiración, debido a la llamada respiración en el espacio muerto aumenta.

Como contramedida, puede ayudar a inhalar conscientemente de tal manera que el pecho se ensancha mucho lateralmente. - Esto incluye, por ejemplo, el asiento del cochero, donde los brazos se apoyan en una mesa o en ambos mientras está sentado. - Otra posición que hace respiración más fácil es la grada del portero, donde las manos se apoyan en las rodillas mientras está de pie. - Acostarse boca arriba, por otro lado, es una mala posición para problemas respiratorios.

Ejercicios de respiración contra los ronquidos

Para prevenir ronquidos, ejercicios de respiración se puede utilizar para fortalecer el paladar y músculos de la garganta. Esto incluye, por ejemplo, el canto diario; sonidos particularmente agudos como "Ya" o "Ye" fortalecen los músculos correspondientes acortando las fases de relajación. El canto de las vocales en voz alta también puede servir de apoyo. Además, ejercicios para fortalecer los músculos de la mandíbula con tensión contra la presión y la lengua músculos con fuerte presión sobre el paladar son útiles en la lucha contra ronquidos.

Ejercicio de respiración para conciliar el sueño

Hay varios ejercicios de respiración que facilitan conciliar el sueño. El más efectivo, el llamado alterno respiración, Asegura relajación y emocional equilibrar. Te sientas en una silla con el respaldo recto y fijas un punto en el techo para que tu cabeza está ligeramente elevado.

Sin embargo, los hombros y la espalda están lo más relajados posible. La mano izquierda descansa suelta sobre la rodilla y el pulgar de la mano derecha cierra la fosa nasal derecha, de modo que solo se puede respirar por la fosa nasal izquierda. los inhalación debe durar unos 5 segundos (más si es posible) y penetrar lo más profundo posible en el abdomen, de modo que se abulte ligeramente hacia adelante.

Durante la exhalación, sostenga la fosa nasal izquierda con la dedo de tu mano derecha. La exhalación también debe durar al menos 5 segundos. Este ejercicio se puede realizar durante unos 10-20 minutos y ayuda a relajar los músculos, a liberar el lastre emocional y el estrés.

Ejercicios de respiración para la neumonía.

En el caso de los neumonía es importante tos las secreciones y la mucosidad en los pulmones correctamente, ya que también hay muchas bacterias fotosintéticas en ellos. Esto se realiza mediante un ejercicio de respiración en el que primero hay que inhalar y exhalar 5 veces. El foco de la respiración está en el diafragma para fortalecerlo y al mismo tiempo proteger y aliviar los pulmones.

El objetivo es respirar lo más profundamente posible en el abdomen. Además, el labio El freno se puede combinar con este, en el que los labios se colocan uno encima del otro y el aire solo se expulsa a través de una pequeña abertura al exhalar. Si esto se repitió 5 veces, el boca permanece abierto después de inhalación y se retiene la respiración.

Ahora la pecho y estómago debe tensarse y el aire debe salir de los pulmones lo más rápido posible. Esto desencadena un tos reflejo cuando se realiza correctamente. Esto libera moco en los pulmones, que luego puede escupirse.

Otra técnica para limpiar las vías respiratorias es expulsar aire con ciertos sonidos, como "T" o "K". Esto establece el pecho en vibración y afloja el moco. El mismo efecto también se logra haciendo sonar una "M" durante la exhalación. Además, es importante en el caso de neumonía para mantener abiertas las vías respiratorias. Esto se puede lograr mediante posiciones corporales simples, como pararse con los brazos apoyados en los muslos o levantando ligeramente la parte superior del cuerpo cuando está acostado de lado.