Ejercicios contra el dolor de cuello
Ejercicio contra cuello dolor 1 Te paras con la espalda contra la pared y tienes contacto con ella. Tire de su cabeza a lo largo de la pared. La parte de atrás de tu cabeza permanece contra la pared y no pierde contacto.
Luego presione sus hombros hacia el piso. Estos hombros también descansan contra la pared. Mantenga esta posición.
Ejercicio contra cuello dolor 2 Está sentado o de pie en una silla. Empiece a dar vueltas con los hombros. Los movimientos circulares van primero hacia adelante y luego hacia atrás.
Ejercicio contra cuello dolor 3 Se sientan en una silla y se abrazan. Tire de los hombros hacia adelante. Pon tu barbilla en tu pecho y mira hacia abajo.
Mantenga este estiramiento. Ejercicio para dolor de cuello 4 Ponga sus brazos detrás de su cabeza. Las manos están en la parte superior de la parte posterior de la cabeza.
Coloque su barbilla en su pecho de nuevo y mantenga esta posición. Ejercicio contra dolor de cuello 5 Te sientas en una silla y bajas los hombros al suelo. Ellos permanecen ahí.
Luego, gire la cabeza hacia el hombro opuesto y camine lo más lejos que pueda. Mantén este estiramiento en tu cuello. Luego cambie de brazo y hombro.
Ejercicio para dolor de cuello 6 Estire los brazos hacia adelante. Estos están al nivel de los hombros. Coloque su barbilla en su pecho de nuevo.
Los hombros deben ir hacia adelante. Mantenga esta posición. En los artículos se pueden encontrar más ejercicios para estirar las cervicales / cuello y para la relajación:
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kinesiotape
Cuello/dolor de hombro se puede tratar bien aplicando un kinesiotape Los puntos gatillo son detonadas por el sangre Efecto estimulante de la circulación y por lo tanto relajado.
Yoga
Realice cada ejercicio unas tres veces, con dos o tres series. Yoga Ejercicio 1 El primer ejercicio se realiza de pie y está diseñado para estimular respiración. Este ejercicio también es adecuado para principiantes.
Ambas piernas están juntas y las rodillas se tocan. Al comienzo de cada ejercicio, asegúrese de que su espalda permanezca recta. Para hacer esto, ponga su abdomen bajo tensión.
Concéntrese en su ombligo y jálelo hacia su columna vertebral. Mantienes la tensión durante el ejercicio. Ahora ve con tu atención a ella hueso púbico y jálalo hacia su ombligo.
Esto hace que la pelvis se incline un poco hacia adelante. También mantienes esta tensión, junto con la tensión alrededor del ombligo. Llegamos al cuello, que haces largo.
Los hombros y los brazos cuelgan sueltos. Tu caminas con tu respiración durante el ejercicio. En inhalación, levante los brazos hacia los lados y dirija las palmas de las manos hacia el techo.
Camine con los brazos por encima de la cabeza y junte las manos. Es importante que los brazos suban lentamente. En la exhalación, esta vez estire los brazos hacia el frente y déjelos hundirse lentamente.
Tu barbilla está suelta sobre tu pecho y tus hombros están empujados hacia adelante. Yoga Ejercicio 2 El siguiente ejercicio del Yoga se realiza en tres pasos. Los principiantes hacen solo el primer paso.
Los estudiantes avanzados pasan al tercer paso. Vuelve a estar de pie y las piernas están juntas. Durante el ejercicio la espalda permanece recta.
Tire de su ombligo hacia la columna y su hueso púbico hacia el ombligo. Hacen su cuello largo. Extienda ambos brazos hacia los lados y las palmas de las manos apunten hacia el techo.
Mientras exhala, coloque una mano entre los muslos y gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia abajo. La cara mira hacia el lado de la rotación y el otro brazo se estira hacia atrás. De esta forma te quedarás unos seis segundos.
Nuevamente, suba con los brazos y la parte superior del cuerpo y estire los brazos hacia los lados nuevamente. Esto se combina con inhalación. Las palmas de sus manos apuntan hacia el techo nuevamente.
Como principiante, puedes repetir esto. Los estudiantes avanzados pueden pasar al siguiente paso y caminar con la mano hacia abajo, entre las rodillas. De nuevo gira la cara y la parte superior del cuerpo con él y estira el otro brazo hacia atrás.
Vuelva a subir con la cara y la parte superior del cuerpo y repita el ejercicio nuevamente. En el tercer paso, pase la mano entre la parte inferior de las piernas. Cambie de lado y comience de nuevo con el primer paso.
Permanezca con la parte superior del cuerpo en cada paso, unos seis segundos hacia arriba y unos diez segundos hacia abajo. Yoga Ejercicio 3 Este ejercicio es para estudiantes avanzados y se realiza sentados. Vaya con las piernas cruzadas y doble el talón.
Asegúrese de que su espalda permanezca recta. Para apoyo, puede colocar un cojín de cuña debajo de las nalgas. Ambas manos agarran los pies y se empujan hacia el ombligo.
Las rodillas van hacia el suelo. Los brazos están estirados. El cuello se alarga y los hombros se tiran hacia abajo.
El cofre está estirado. Ellos miran hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos y suelte todo.
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