Ejercicios de masaje
1. masaje las Tendón de Aquiles Sube al asiento y golpea uno pierna sobre el otro en el asiento del medio sastre. Con el pulgar y el índice masaje ahora circular y lateralmente el Tendón de Aquiles al principio en el talón hasta aproximadamente el ancho de la mano por debajo del hueco de la rodilla. Ahora camina en círculo hacia el talón.
2. masaje la planta del pie longitudinalmente Muévase hacia el asiento y golpee uno pierna sobre el otro en el asiento del medio cortador. Con ambos pulgares comience en el borde interior inferior del talón y empuje longitudinalmente con una ligera presión hacia la parte delantera del pie. 3. masajea la parte anterior de tu pie Súbete al asiento y golpea a uno pierna sobre el otro en el asiento medio sastre.
Presione entre las dos puntas delanteras de los pies con el pulgar. Ahora circule lentamente con el pulgar en este punto. También puede agarrar su pie con una mano y presionarlo para que las puntas delanteras de sus pies estén más juntas. los Blackroll (rollo de fascia) es particularmente adecuado como ayuda.
Dolor al trotar o andar en bicicleta
Dado que los corredores en particular a menudo sufren de Tendón de Aquiles dolor, existen algunas medidas útiles para prevenir profilácticamente. A menudo, la causa es un calzado incorrecto o unidades de entrenamiento exageradas, que conducen a un claro sobreesfuerzo. Reciba consejos intensivos al comprar correr Zapatos.
Si tiene una posición o forma de pie especial, el zapato debe ajustarse en consecuencia utilizando plantillas u otras medidas. Varíe su programa de entrenamiento no siempre correr en la misma superficie. No corras a diario, pero deja que tus pies descansen.
Si es posible, camine mucho descalzo y cámbiese de zapatos con frecuencia para evitar la tensión unilateral. Al pedalear, la altura correcta del sillín, la geometría del cuadro y la inclinación del sillín son decisivas para la carga sobre el tendón de Aquiles. Incluso los denominados "clics", es decir, zapatillas de ciclismo especiales, pueden restringir demasiado la movilidad del pie o provocar una postura incorrecta. Si es necesario, reduce tu horario de entrenamiento y busca alternativas deportivas. Integrar se extiende y ejercicios de fortalecimiento en tus sesiones de entrenamiento y masajea tus pantorrillas.
Todos los artículos de esta serie: