Ejercicios de fortalecimiento | Dolor en el tendón de Aquiles: ejercicios que ayudan

Los ejercicios de fortalecimiento

1. Párese de puntillas y descalzo frente a una pared a un pie de distancia. Tus brazos están apoyados en la pared. Párese de puntillas durante unos 10 segundos.

Suéltelo durante 5 segundos y luego comience de nuevo de puntillas. Fortalezca los estribos de los pies. Vaya a un asiento largo en el suelo. Adjunta un theraband a su pie y a un punto fijo (tabla pierna etc.).

Ahora tire de su pie hacia su cuerpo contra la resistencia de la banda Thera, mantenga la posición por un corto tiempo y luego suéltelo lentamente contra la resistencia de la banda Thera. 3. Ejercicio en pareja en un asiento largo Usted y un compañero se sientan uno frente al otro en un asiento largo. Sus piernas están completamente extendidas y la planta de sus pies toca la planta de los pies de su pareja.

Ahora, contra la resistencia del compañero, estire el pie en su dirección. Luego, el compañero estira su pie en su dirección contra su resistencia. Si tiene bandas Thera, puede usarlas para conectar sus pies y también entrenar la tracción del pie con resistencia. Puedes encontrar más ejercicios en el artículo ejercicios de fisioterapia de tobillo

Ejercicios de coordinación

1. pintar con los pies Coloque una hoja de papel en el suelo. Siéntese en una silla y tome un bolígrafo (preferiblemente un rotulador) entre el dedo gordo del pie y el segundo dedo. Ahora intente escribir su nombre en la hoja de papel con el pie.

También puede dibujar patrones geométricos simples como círculos, cuadrados o cruces. caminar sobre un periódico Tome una página de un periódico, párese descalzo sobre el periódico. Ahora, sin rasgar el periódico, intente cruzar una habitación con pequeños pasos de empuje.

Aumenta la velocidad en los próximos intentos sin romper el periódico. 3. uno pierna párese en el rollo Tome una toalla grande y enróllela. Párese con ambos pies sobre la toalla enrollada.

Ahora trata de mantener tu equilibrar en la toalla estando de pie sobre uno pierna. Cambia de piernas. Este ejercicio entrena especialmente a los pequeños músculos del pie, cambio de peso y coordinación. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios de equilibrio y coordinación.