Introducción
Los principales síntomas de Tendón de Aquiles dolor son dolor punzante, sordo o difusamente distribuido en el área del tendón de Aquiles. A menudo se encuentran directamente en la base del calcáneo. Un llamado "empañar dolor”A menudo ocurre después de levantarse.
An Tendón de Aquiles la inflamación se llama "aquilodinia“. Esto suele ir acompañado de endurecimiento en la zona de la pantorrilla y sensibilidad a la presión en el curso de la Tendón de Aquiles. En etapas posteriores de La tendinitis de Aquiles, movilidad limitada de la parte superior tobillo La articulación se observa cuando se tira del pie.
Si las molestias persisten durante más de 6 meses (cronicidad), los nudos deben palparse a mano. tendón de Aquiles dolor puede tener varias causas. Una tensión intensa inusual, como cuando se practica senderismo o escalada en las montañas, puede provocar una sobrecarga.
El salto de longitud, el salto de altura o las vallas también imponen grandes exigencias al tendón de Aquiles. En general, El sobreentrenamiento puede ser la causa. Sin embargo, a menudo, los zapatos de tacón alto son suficientes, ya que provocan una sobrepronación del pie y un tendón acortado. Se reducen otros posibles desencadenantes del dolor en el tendón de Aquiles sangre circulación en el tendón, malposición del pie o procesos de envejecimiento.
Ejercicios de movilización
1. Movilización con la pelota de gimnasia En un asiento sobre un taburete, el pie afectado se apoya sobre la pelota de gimnasia. Ahora mueva lentamente la pelota de gimnasia hacia adelante y hacia atrás con el pie. Lo mejor es realizar el ejercicio descalzo, ya que esto le dará más sensación y evitará que se resbale de la pelota con tanta facilidad.
2. Mini flexión de rodillas estando de pie Mientras está de pie (con los pies separados al ancho de los hombros), doble ligeramente las rodillas. Desde esta posición inicial, ahora profundiza en tus rodillas y finalmente regresas a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces.
El número de series depende de tu entrenamiento. condición. 3. Caminar en todas las variaciones Camine descalzo en círculo. Primero de puntillas, luego de los talones, en el borde exterior del pie y finalmente en el borde interior del pie.
Para variar, dé pasos muy pequeños, pasos muy grandes y estocadas. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo Fisioterapia - Ejercicios de movilización1. Estiramiento en las escaleras Párese en un escalón con ambos pies (con el antepié).
En caso de equilibrar problemas se agarran a la barandilla. Ahora estire las piernas por completo alternativamente, camine de puntillas, luego arrodíllese ligeramente y deje que los talones se incline hacia abajo. Mantenga durante 2 x 10 segundos 2.
Estírate con la toalla Muévete al asiento largo en el suelo. Coloque un rollo de rodilla o una toalla enrollada debajo de las rodillas. Toma una toalla y jala tu pie hacia tu cuerpo.
Mantenga la posición tan pronto como sienta un tirón en el área de la pantorrilla. Repita el ejercicio según sea necesario. 3. Estocada De pie con una gran estocada.
Los afectados pierna está en la parte de atrás. Alterne ligeramente de rodillas con la espalda. pierna y luego estírelo de nuevo. El ejercicio debe conducir a una tirando de la pantorrilla, pero debe realizarse sin dolor. Se pueden encontrar más ejercicios en el artículo Tendón de Aquiles: ejercicios de estiramiento
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