Músculos del brazo | Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Músculos del brazo

Los ejercicios para los brazos se dividen en ejercicios para el tríceps y el bíceps. La "prensa de tríceps con mancuernas" también se conoce como "prensa francesa". La posición inicial es una posición sentada en la que la mancuerna se sostiene en un agarre neutral en una mano detrás de la cabeza.

El codo apunta hacia arriba y hay un ángulo de 90 ° en la articulación del codo. En esta posición, la mancuerna se presiona hacia arriba hasta que el brazo esté casi estirado y luego se vuelve a la posición inicial. Siempre se debe prestar atención al ángulo de 90 ° en la articulación del codo.

Los “rizos alternos” son un buen ejercicio para entrenar los bíceps. La posición inicial es una postura a lo ancho de los hombros con la parte superior del cuerpo erguida. Se sostiene una mancuerna con ambas manos, con los brazos estirados hacia abajo.

El hombro y la parte superior del brazo permanecen en posición y solo el antebrazo se mueve hacia arriba. La mancuerna se guía hacia arriba hacia la parte superior del cuerpo y se mantiene allí brevemente. A continuación, se vuelve a soltar el peso. Nuevamente, la parte superior del brazo y el hombro permanecen rígidos en su posición. Este ejercicio ahora se realiza alternativamente a la izquierda y a la derecha.

Músculos de la espalda

Uno de los ejercicios más conocidos en entrenamiento de fuerza se utiliza para entrenar los músculos de la espalda y la parte superior del cuerpo. Las "dominadas" son efectivas y solo requieren una de caramelos "bar". La posición de partida cuelga del de caramelos con las manos bien separadas (en forma de V).

Los brazos no deben estar completamente extendidos, de modo que los músculos de la espalda estén bajo tensión constante. Ahora la parte superior del cuerpo se tira hacia arriba hasta que pecho toca ligeramente el de caramelos. Al tirar hacia arriba, el cuerpo debe seguir una línea recta y no balancearse hacia adelante y hacia atrás.

Luego, el cuerpo se vuelve a bajar a la posición inicial y los brazos no están completamente estirados. Uno de los ejercicios básicos para entrenar al pecho músculos es "press de banca“. La posición inicial es recostarse en un banco de espaldas con los pies apoyados en el suelo.

La barra se agarra más ancha que el ancho de los hombros. El peso se saca del soporte y se inhala cuando se baja la barra. La barra de pesas debe tocar breve y ligeramente la pecho at pezón nivel y luego presionar hacia arriba explosivamente.

Los brazos se estiran por completo. Alternativamente, las piernas se pueden levantar, lo que aumenta el grado de dificultad. Después de realizar el número deseado de repeticiones, la barra de barra se vuelve a colocar en el soporte. Los principiantes deben consultar a un experto para este ejercicio.