Músculos de las piernas
El levantamiento de pantorrillas sentado ”principalmente entrena las pantorrillas y también fortalece los tobillos. Aquí también estás en una máquina, esta vez sentado. Hay un ángulo de 90 ° en la cadera y la rodilla. articulaciones, la parte superior del cuerpo está erguida y los brazos agarran las dos manijas de la máquina.
Los pies están sobre una tabla y en las rodillas hay un de caramelos conectado al peso. Al empujar los tobillos, las rodillas levantan el peso y la de caramelos se mueve hacia el abdomen. Luego se vuelve a bajar el peso y de caramelos se empuja hacia atrás sobre las rodillas.
Si quiero hacer un entrenamiento de fuerza en casa, no suelo tener máquinas, pelotas de gimnasia y barras para mancuernas disponibles. entrenamiento de fuerza también se puede realizar sin estos SIDA. Las “flexiones” son un clásico de los ejercicios en casa. Pueden hacerse más difíciles o incluso simplificar mediante muchas variaciones.
Puede poner las piernas en una plataforma elevada como una silla para aumentar la dificultad. O puede ponerse de rodillas para facilitar el ejercicio. Otro ejercicio muy conocido son los “abdominales”, que también se pueden variar de muchas formas.
Las piernas pueden pararse en el suelo o sostenerse en el aire en ángulo. Se pueden cruzar o se puede sostener un objeto pesado frente al pecho para aumentar la intensidad. "Antebrazo support ”y“ Side support ”son excelentes ejercicios para la musculatura del tronco (abdomen y espalda) y pueden ejercitarse sobre una manta en el suelo de cualquier apartamento.
Para la espalda, también puede utilizar la "Escala", donde se acuesta en el suelo con su estómago y levanta los brazos /cabeza y piernas. El torso y las nalgas permanecen en el suelo. Las variaciones son la incorporación de brazo y / o pierna movimientos durante la fase tensa.
Incluso la muslo y los músculos de la pantorrilla pueden entrenarse desde casa sin el uso de equipo. El "sentarse en la pared" es un buen ejercicio para muslo músculos. Debes prestar mucha atención a los ángulos de las articulaciones, que siempre deben ser de 90 ° para este ejercicio.
Para los músculos de la pantorrilla, “ponerse de pie” es un buen ejercicio, en el que usted se para contra una pared y, alternativamente, camina de puntillas y vuelve a bajar con todo el pie. Los "pasos de estocada" completan los ejercicios y son muy recomendables para los muslo y músculos de los glúteos. Además, puede improvisar una gran cantidad de equipos con el hogar. SIDA. Las mancuernas se pueden reemplazar, por ejemplo, por bolsas de leche o botellas de agua, de modo que los ejercicios de bíceps y tríceps también se pueden realizar en casa.
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