Músculos abdominales | Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Músculos abdominales

"Empujar la barra hacia arriba" es un ejercicio para los rectos e inclinados músculos abdominales, que requiere un peso y una colchoneta aeróbica. La posición inicial es tumbarse al revés sobre la colchoneta. Las piernas se doblan hacia las nalgas y se apoyan en el suelo.

Los brazos se estiran verticalmente hacia arriba y sostienen una mancuerna. los cabeza se levanta del suelo y mira en la dirección del peso. Para realizar el ejercicio, la mancuerna se empuja hacia arriba lo más posible. La parte superior del cuerpo se levanta del suelo. En el punto más alto, el movimiento se invierte y regresa a la posición inicial.

glúteo

Un ejercicio de glúteos eficaz es "balanceo de caderas con la pelota de gimnasia". La posición inicial es acostada boca arriba sobre una colchoneta de gimnasia. Cabeza, parte superior del cuerpo, brazos y pelvis descansan en el suelo, solo las piernas descansan con la parte inferior de las piernas sobre el balón.

Para iniciar el ejercicio, se ejerce presión sobre el balón con las pantorrillas para que los glúteos se levanten del suelo. Los hombros y los brazos permanecen en el suelo. En el punto más alto, la posición se mantiene brevemente y luego se vuelve a bajar lentamente y de manera controlada.

Musculatura del muslo

Los "Pierna Curl Machine ”es un ejercicio adecuado para entrenar el muslo músculos. Este ejercicio solo se puede realizar en una máquina. Te acuestas en tu estómago en la máquina y sujete dos manijas con las manos.

La posición acostada debe elegirse de manera que los tobillos encajen exactamente debajo del acolchado provisto para este propósito. En esta posición, las piernas están ligeramente flexionadas y, por lo tanto, están bajo tensión durante todo el ejercicio. Al hacer el ejercicio, las rodillas se doblan y los tobillos se empujan hacia los glúteos. Sin embargo, las pantorrillas solo se levantan hasta tal punto que no están completamente verticales. Además, hay que asegurarse de que el peso nunca toque los soportes sino que siempre quede libre.