Músculos del cuello
Un buen ejercicio para entrenar cuello músculos es la “Remo vertical con barra” en la barra. Especialmente el músculo trapecio se beneficia mucho de este ejercicio. La posición inicial es un soporte a lo ancho de los hombros con la parte superior del cuerpo estirada.
La barra se sostiene con los brazos largos y se agarra ligeramente más ancha que los pies separados. Para comenzar el ejercicio, doble los codos y lleve la barra a pecho nivel. Los codos permanecen en la parte superior del cuerpo y no se doblan hacia afuera.
La parte superior del cuerpo se mantiene recta durante todo el ejercicio. Ahora deja que la barra vuelva a bajar lentamente a la posición inicial. Para entrenar los músculos de los hombros, se recomienda el “levantamiento frontal con mancuernas”.
Los músculos que se utilizan son la parte delantera, media y trasera del deltoides, el tríceps, el pecho músculo y el músculo de la capucha. La posición inicial es a lo ancho de los hombros y la parte superior del cuerpo estirada. Las mancuernas se acuestan en las manos sobre los brazos estirados.
Ahora los brazos se levantan hacia arriba, de modo que se crea un ángulo de 90 ° entre el torso y la parte superior del brazo. Los codos permanecen estirados. Cuando se alcanza el ángulo de 90 °, el ejercicio se invierte y los brazos se vuelven lentamente a la posición inicial.
Otro ejercicio para los hombros es el "giro cubano" y es particularmente bueno para fortalecer los músculos alrededor del articulación del hombro. La posición inicial es idéntica al levantamiento frontal con mancuernas, solo que en este ejercicio se usa una barra. Este ejercicio debe iniciarse preferiblemente con un peso ligero.
La barra se sostiene aproximadamente a la altura del ombligo, de modo que se crea un ángulo de 90 ° en el hombro y el codo. articulaciones. Desde esta posición, la barra se coloca sobre el cabeza sin cambiar los ángulos en la articulación del hombro y del codo. La mancuerna se gira hacia arriba aproximadamente media vez alrededor del eje del hombro, de ahí el nombre de "rotación cubana". Una vez que la barra se coloca sobre el cabeza, luego se regresa a la posición inicial en el abdomen y el ejercicio se repite tantas veces como se desee.
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