Durante una entrenamiento de fuerza, todas las partes del cuerpo se pueden entrenar mediante varios ejercicios. Hay ejercicios para el hombro y cuello área, para los brazos, para la parte superior del cuerpo y el tronco, para los músculos abdominales y de la espalda, para las nalgas, muslos y pantorrillas.
Información general
Antes de comenzar un entrenamiento de fuerza, tiene que calentar su cuerpo en consecuencia para preparar los músculos para las cargas venideras y prevenir lesiones. En general, nunca debe hacer entrenamiento de fuerza bajo presión de tiempo, pero tómese el tiempo suficiente para cada ejercicio. Esta es la única forma de asegurarse de que los ejercicios se realicen correctamente.
La ejecución incorrecta puede causar dolor y lesiones. Todos los ejercicios deben realizarse en ambos lados, de modo que ambos brazos y ambas piernas estén siempre entrenados de la misma forma. Por otro lado, uno debe asegurarse de entrenar siempre al agonista y al antagonista por igual.
El agonista es el "jugador" (por ejemplo, bíceps) y el antagonista es el "oponente" (por ejemplo, tríceps). Estos son los músculos anatómicamente opuestos que se apoyan entre sí.
El agonista flexiona la articulación y el antagonista estira la articulación y así realiza el movimiento contrario. Un buen y correcto entrenamiento incluye el correcto respiración. Cuando estás tenso, exhalas.
Esto se puede recordar fácilmente con las dos "A" al comienzo de las palabras. Cuando te relajas, inhalas, aquí ambas palabras comienzan con “E”. Otros aspectos importantes son las pausas, que deben ser suficientemente observadas.
Durante el entrenamiento, también debes recordar beber suficientes líquidos, ya que puedes perder mucho líquido a través del sudor. Si se siente flácido o enfermo antes de un entrenamiento, es mejor saltarse el entrenamiento y recuperarse por completo primero. En el peor de los casos, un resfriado tardío puede provocar una grave corazón inflamación muscular. A continuación, se presentan ejercicios para todas las partes del cuerpo antes de un párrafo sobre ejercicios sin equipo al final.
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