Dosis | Polvo de creatina

Dosis

Existen diferentes variantes para la dosificación de creatina cápsulas. Las especificaciones de los fabricantes pueden contener información útil adicional. Tu propio estado de salud y aptitud También debe tenerse en cuenta para la dosificación de las cápsulas.

Un método de dosificación popular es el llamado cargo. Aquí, 20-25 g de creatina por día se toman durante un período de 5-7 días. La dosis única no debe exceder los 5 gy debe haber una ventana de tiempo de 3 horas entre cada ingesta.

Después de la fase de carga sigue la fase de mantenimiento, en la que la ingesta de 3-5 g creatina por día es suficiente. Como alternativa a la carga, una ingesta continua de 5 g de creatina al día también puede conducir al éxito. Aunque este método lleva más tiempo al principio, no muestra diferencias significativas con la carga en el análisis a largo plazo.

Además, todavía existe la posibilidad de cura de creatina. Aquí también hay dos opciones. El primero es el método de 12 semanas con 2 semanas de descanso.

Como su nombre indica, la creatina se toma durante un período de 12 semanas antes de que siga un descanso de dos semanas. En el segundo tratamiento, la carga pulsátil, hay una fase de carga de 3-5 días con 30-40 g de creatina por día cada 4 semanas. Qué método de dosificación es el más adecuado debe ser determinado por los objetivos personales y los propios. salud condición.

¿Qué debo tener en cuenta al tomar este medicamento?

La creatina es una complementar que generalmente se toma durante un período de tiempo más largo, es decir, al menos de 3 a 6 meses. Para ser absorbido por el cuerpo, la creatina tarda entre 30 y 60 minutos. En forma de cápsula, el tiempo de absorción también aumenta de 30 a 60 minutos porque la cubierta de la cápsula debe disolverse primero antes de que se libere la creatina.

Una vez que la creatina ha sido absorbida por el cuerpo, primero pasa a través del portal. vena desde el intestino hasta el hígado y de ahí al torrente sanguíneo. Allí permanece durante 1-1.5 horas. Durante el entrenamiento, las reservas de creatina en las células musculares se vacían, por lo que es recomendable tomarla 1.5-2 horas antes del entrenamiento para que la creatina se pueda almacenar en las células musculares.

Sin embargo, puede ser útil tomar creatina después del entrenamiento, por ejemplo, para llenar los depósitos de creatina en los músculos directamente después del entrenamiento y así posiblemente prevenir el dolor muscular. En los días de descanso, la administración de la dosis diaria de cápsulas de creatina se puede elegir a voluntad. Sin embargo, siempre debe asegurarse de que no se exceda la dosis máxima. De todos modos, el exceso de creatina en el torrente sanguíneo se descompone rápidamente y se excreta por los riñones como Creatinina.