Cápsulas de creatina

Introducción

Creatina Las cápsulas son muy populares como dietético. complementar entre los deportistas. Su contenido, creatina monohidrato, se sabe que mejora el rendimiento físico durante sesiones de entrenamiento cortas e intensivas y estimula el desarrollo muscular. A pesar de dopaje-como características, tomando creatina cápsulas es legal y no causa ni dependencia ni salud daño. En última instancia, la creatina es producida por el propio cuerpo hasta cierto punto y también puede ingerirse en pequeñas cantidades con los alimentos. Sin embargo, se requiere una dosis diaria de 3-5 gramos por día para aumentar los niveles de creatina.

¿Qué se debe tener en cuenta al tomar cápsulas de creatina?

Tomar cápsulas de creatina es sencillo y seguro para personas por lo demás sanas. Personas con enfermedades crónicas, especialmente riñón enfermedades, debe consultar a un médico antes de tomar. No hay efectos secundarios clínicamente relevantes para las personas sanas.

No obstante, antes de tomar las cápsulas por primera vez, debe leer atentamente el prospecto y comprobar si es adecuado para usted. Si tiene alguna duda o si se producen efectos secundarios, es fundamental consultar a un médico antes de empezar a tomar el medicamento. Al tomar cápsulas de creatina, es importante que se tomen con suficiente agua.

Dado que la creatina se une a los líquidos, se debe beber más agua durante el día de lo habitual. En este punto también cabe mencionar que la ingesta de cápsulas de creatina conduce a un aumento del peso corporal debido al aumento de la retención de agua. Esto puede ser de hasta tres kilogramos.

Si la creatina se toma de forma continua en forma de cápsulas, una magnesio puede ocurrir una deficiencia, por lo que este mineral debe tomarse además. Algunos fabricantes recomiendan tomar cápsulas de creatina en combinación con bebidas azucaradas o de cadena corta. hidratos de carbono. Se dice que esto estimula insulina secreción en el cuerpo y hacer que la creatina se absorba más rápido. Esta suposición aún no se ha investigado lo suficiente.

¿Cuáles son los efectos secundarios de las cápsulas de creatina?

La creatina es una sustancia orgánica que el cuerpo puede producir por sí mismo. En consecuencia, el efectos secundarios de la creatina Están limitados. Sin embargo, cada cuerpo reacciona individualmente a la suplementación de creatina.

• El 20% de la población son los llamados "no respondedores": no responden en absoluto a la creatina.
• Un efecto secundario inevitable e inevitable de la creatina es un aumento de peso de hasta tres kilogramos. Esto se debe a que la creatina almacena agua.
• Aunque esto normalmente es inofensivo, la presión en las celdas aumenta con el agua adicional. Esto aumenta ligeramente el riesgo de lesiones.
• En algunos casos, pueden ocurrir intolerancias, que pueden manifestarse como dolor abdominal, náusea, flatulencia, Diarrea, vómitos o mal aliento. Los estudios han demostrado que tales efectos secundarios ocurren particularmente durante la fase de carga, cuando la creatina se toma en dosis muy altas.
• Además, el músculo obstáculo puede ocurrir porque la creatina se une libremente magnesio.
• Las personas con riñón enfermedad debe consultar a su médico antes de tomar creatina. La creatina se utiliza a través de los riñones; un valor demasiado alto puede conducir a más riñón daño o incluso insuficiencia renal si los riñones están dañados.