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Efecto de la creatina

Creatina es una sustancia producida naturalmente en el cuerpo que está formada por aminoácidos. Creatina juega un papel decisivo en la formación del combustible muscular adenosina trifosfato (ATP). Cierto enzimas CRISPR-Cas en el cuerpo divide el ATP en ADP.

Este proceso libera energía que es responsable de la contracción muscular. El ATP solo está disponible en cantidades limitadas en los músculos. Si creatina se suministra externamente, promueve la nueva formación de ATP, por lo que hay más energía disponible, lo que puede aumentar el rendimiento.

La creatina asegura así indirectamente que, por ejemplo, la velocidad y resistencia, de los músculos aumenta. A través del aumento de la retención de agua en el músculo, la creatina también conduce a un aumento en el volumen de los músculos, lo que los hace parecer más llenos y grandes. En general, la creatina tiene un efecto positivo sobre la energía y resistencia, de los músculos.

Este efecto ha sido utilizado durante años por atletas competitivos y aficionados en el entrenamiento. Para los usuarios del campo deportivo, la creatina da como resultado un mayor número de repeticiones y una mejora de la fuerza rápida de la musculatura. El entrenamiento se puede optimizar mediante la administración de creatina.

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Efectos secundarios

Como ocurre con casi todos los alimentos suplementos, la ingesta de creatina también puede provocar efectos secundarios. Sin embargo, dado que la creatina también se absorbe en la vida cotidiana, por ejemplo a través de los alimentos, y dado que es una sustancia producida naturalmente en el cuerpo, los efectos secundarios son bastante raros. Especialmente en personas que no toman mucha creatina con los alimentos o en personas que se encuentran en las primeras etapas de la suplementación con creatina, la aparición de efectos secundarios asociados a la creatina es más probable. La mayoría de los efectos secundarios descritos se refieren al tracto gastrointestinal.

Síntomas como flatulencia, Diarrea, náusea, vómitos, estómago dolor o el mal aliento desagradable son los efectos secundarios más comunes. Los síntomas generalmente desaparecen tan pronto como se detiene la ingesta de creatina o se reduce la dosis. Otro efecto secundario típico, pero a veces deseable (músculos de aspecto abultado) de la ingesta de creatina es la retención de agua. Como se describió anteriormente, esto se puede explicar simplemente por el hecho de que la creatina transporta más agua a las células musculares. Para evitar los efectos secundarios de tomar creatina tanto como sea posible, es importante prestar atención a la dosis correcta de creatina y solo comprar productos que puedan garantizar una buena calidad.