¿Cuál es la mejor forma de reducir las hormonas del estrés?
Dado que la fuerza del estrés percibido subjetivamente sentido está significativamente relacionado con los niveles de estrés hormonas, una reducción en los niveles de la hormona del estrés significa inicialmente una reducción en el estrés percibido. Para lograr este objetivo, ahora hay varios métodos diferentes que pueden variar mucho en su efectividad de una persona a otra. Por lo tanto, el lema de probar es principalmente válido aquí para encontrar el remedio individualmente más efectivo contra el estrés.
Los métodos para la reducción del estrés van desde la introducción de pequeños rituales en la vida cotidiana, hasta la realización de actividades deportivas, yoga, relajación técnicas, meditación y muchas otras posibilidades. Uno de los ejercicios más conocidos que se puede asignar a relajación técnicas es relajación muscular progresiva (PMR). En este ejercicio, los grupos de músculos individuales se tensan y relajan desde un estado de reposo completo.
El enfoque aquí está en la percepción de relajación en el músculo. Una sesión completa con PMR implica realizar la técnica con todos los grupos musculares del cuerpo. Para las actividades deportivas, los deportes tranquilos son especialmente adecuados, donde uno puede dejar que sus pensamientos circulen, como es el caso cuando jogging, por ejemplo.
Muchos tipos diferentes de yoga También se ha demostrado en estudios que reducir el estrés, tales como el yoga forma de Yoga Nidra. Esta forma de yoga se centra menos en el ejercicio físico y más en la percepción del propio cuerpo. Sin embargo, aquellos que no tienen tiempo para hacer yoga, muchos deportes o meditación en la vida cotidiana pueden intentar integrar pequeños rituales en su rutina diaria. Por ejemplo, se ha demostrado que incluso respirar profunda y conscientemente durante 1 minuto antes de comenzar una tarea estresante puede reducir significativamente el estrés percibido.
¿Cómo se pueden medir las hormonas del estrés?
Mayor estrés hormonas tales como cortisol, adrenalina, noradenalina, etc. se pueden detectar en el sangre, orina y Saliva. Sin embargo, los valores determinados por sangre y Saliva los niveles pueden fluctuar considerablemente durante el transcurso del día.
Al medir los niveles de hormonas en función de la concentración en la orina, debe asegurarse de que esta se recoja en un recipiente durante 24 horas y la concentración se determine a partir de este para compensar las fuertes fluctuaciones descritas y poder hacer una declaración sobre el nivel medio de hormonas. Para el cortisol, los valores estándar para el sangre muestra están entre 30 y 225 μg / l. En la determinación mediante orina colectiva el valor se sitúa entre 21 y 150 μg / l.
La función principal de la hormona. prolactina en el cuerpo femenino es la reconstrucción de la mama durante el embarazo y la promoción de la secreción de leche durante la lactancia. También desencadena, entre otras cosas, la reacción psicológica del llamado “cuidado de cría”. Por tanto, es sorprendente que prolactina también muestra un aumento en la concentración bajo estrés, ya que su función inicialmente no está en ninguna conexión obvia con el desarrollo de la reacción de estrés.
Por esta razón, también se asigna solo parcialmente al estrés hormonas. Sin embargo, se sabe que prolactina puede prevenir o retrasar ovulación. Por ejemplo, el aumento de prolactina durante el estrés podría deberse a que esto previene el embarazo en una fase estresante para el organismo, lo que podría tener consecuencias negativas para la madre y el niño.
