Barra de tratamiento / ejercicios
Un tirón en la ingle es una lesión conocida, especialmente en jugadores de fútbol o de hockey sobre hielo, pero también afecta a los deportistas aficionados. Sobre todo, el distensión de la ingle ocurre cuando las piernas se abren demasiado, por ejemplo, al deslizarse, resbalar o dar un salto. Después de la Regla PECH y medidas como terapia de calor, terapia de corriente de estimulación y linfa drenaje, también hay algunos ejercicios útiles para la terapia.
1) Estocadas para fortalecer los músculos Párese derecho y erguido. Da un gran paso hacia adelante con uno pierna. articulación de la rodilla del frente pierna debe tener un ángulo de 90 °.
Ahora baja hasta que la rodilla trasera toque ligeramente el suelo. Empuja hacia arriba de nuevo y cambia de lado. 6 repeticiones por lado.
2) Estiramiento la ingle Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies frente a su K. La posición es un poco como sentarse con las piernas cruzadas, excepto que las piernas no están cruzadas. Ahora trate de acercar los pies lo más posible a su cuerpo y al mismo tiempo empuje suavemente las rodillas hacia el suelo con las manos. Mantenga la tensión durante 20 segundos. En los artículos que se enumeran aquí encontrará más información sobre este tema:
- Aductores de estiramiento
- Ejercita las piernas
Tratamiento / ejercicios espalda
Cuando la espalda está tensa, el sufrimiento de la persona afectada es mayor que con otro tipo de distensiones, porque los músculos de la espalda están involucrados, al menos parcialmente, en muchos movimientos del cuerpo. Además de los procedimientos habituales como enfriamiento y conservación, así como posiblemente calor y electroterapia, también hay algunos ejercicios que se pueden realizar para ayudar al paciente. 1) Estiramiento los músculos Párese derecho y erguido, pero mantenga los pies juntos.
Ahora inclínate hacia adelante con la espalda redondeada. los cabeza forma una extensión de la columna vertebral. Inclínese hacia adelante sólo lo más que pueda sin dolor.
Los brazos ahora se moverán libremente hacia adelante y hacia atrás hacia la izquierda y la derecha del cuerpo. Realice los ejercicios durante 20 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. 2) Puente para fortalecer los músculos de la espalda baja.
Acuéstese sobre una cómoda superficie recta. Coloque sus piernas cerca de sus nalgas. Los brazos descansan sueltos al lado del cuerpo.
Ahora empuja la espalda y las nalgas hacia el techo para que formen un puente. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos. 3) Fortalecimiento de los músculos de la espalda superior Acuéstese sobre una superficie recta estómago en su espalda.
Doble los brazos en un ángulo de 90 ° con respecto a su cuerpo de modo que las palmas de las manos estén mirando hacia el suelo y ahora estén por encima de su cabeza (imagina que formas una U con tus brazos). Ahora levanta tu pecho, cabeza y brazos a unos centímetros del suelo. Desde esta posición, lleve los brazos hacia adelante para que queden estirados por encima de la cabeza.
Luego regresa a la posición inicial. 10 repeticiones. Los siguientes artículos también pueden ser de su interés:
- Ejercicios de espalda
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