Introducción
Casi tan relevante como el conocimiento sobre el ideal plan de formación y un equilibrado dieta es el conocimiento básico sobre lesiones deportivas para deportistas. Especialmente los atletas profesionales que exigen el máximo rendimiento de sus cuerpos y los atletas ocasionales altamente motivados y poco entrenados se ven particularmente afectados por las lesiones. Pero, ¿qué haces cuando de repente se rompe y duele?
La regla PECH ha demostrado ser un principio simple para primeros auxilios. Fácil de recordar por sus letras iniciales y fácil de aplicar por cualquier persona, incluso lejos del médico y del hospital, esta regla ofrece un punto de referencia ideal para el tratamiento de casi todos. lesiones deportivas. La P representa el descanso que debe tomarse inmediatamente después de que se haya producido la lesión.
Para evitar más daños consecuentes y mantener la extensión de la lesión lo más pequeña posible, la parte del cuerpo lesionada no debe cargarse más bajo ninguna circunstancia. El hielo, es decir, un enfriamiento adecuado, es el segundo paso. Para evitar la congelación, es importante no colocar el hielo directamente sobre la piel.
Si no hay hielo puro disponible, el agua fría o los vendajes enfriados también pueden ayudar. Lo que pone en juego la tercera letra: C para la compresión, que puede aliviar dolor y reducir el sangrado adicional en el tejido circundante, manteniendo pequeños los hematomas desde el principio. Finalmente, uno debería pensar en la H, que significa elevación de la parte del cuerpo afectada. Los brazos o piernas estirados pueden y deben elevarse idealmente para facilitar el drenaje de sangre y linfa líquido y así mantener la hinchazón al mínimo.
Duración ¿Cuánto tiempo?
¿Y durante cuánto tiempo se debe proporcionar un suministro de acuerdo con la regla PECH? ¿Existe un límite de duración? ¡Sí!
Si bien las medidas de la regla PECH no son dañinas en sí mismas y pueden probarse en personas sanas sin ningún riesgo, es importante respetar ciertos períodos de tiempo, por ejemplo, para evitar daños en la piel y los tejidos a través del enfriamiento. La parte afectada del cuerpo puede y debe salvarse sin interrupción (pausa). Debe enfriar con la mayor frecuencia posible, pero solo durante un período de aproximadamente 10 minutos (hielo).
Es importante nunca colocar el hielo directamente sobre el área lesionada; en el peor de los casos, el tejido puede congelarse hasta morir. Una toalla o un paño deja pasar suficiente frío, pero al mismo tiempo protege la piel. Entre varias fases de enfriamiento, es posible esperar un poco antes de enfriar nuevamente durante otros 10 minutos.
La vendaje de compresión, por otro lado, puede permanecer en la parte lesionada del cuerpo el tiempo que sea necesario (compresión). sin embargo, el sangre El suministro debe ser controlado cuidadosamente: ¡Debe garantizarse en todo momento una circulación sanguínea suficiente! Bajo ninguna circunstancia se deben atar partes del cuerpo.
Si el cuerpo debajo o detrás del vendaje se vuelve pálido y frío o incluso comienza a sentir hormigueo, la compresión debe liberarse inmediatamente; luego se envolvió con demasiada fuerza. Al final, al igual que la compresión, la elevación del cuerpo también debe realizarse de manera prolongada y persistente, pero no hasta que sangre la circulación falla. Se aplica la misma regla básica como se explicó anteriormente: si la parte del cuerpo hormiguea o se pone pálida y fría, se recomienda un cambio de posición.
En caso de lesión, la persona afectada suele darse cuenta de la posición que le resulta menos dolorosa y la elige. Todo lo anterior solo se aplica a la fase aguda inmediatamente después de la lesión. Esta fase suele durar un máximo de 2 días.
En el caso de lesiones menores, debería notarse una mejora significativa de los síntomas. Por otro lado, si no hay mejoría en el segundo día a pesar de todas las medidas de la regla PECH, se debe consultar a un médico. La lesión puede ser peor de lo que se pensaba inicialmente y primeros auxilios el tratamiento por su cuenta no es suficiente. El médico tratante luego le aconsejará sobre cómo proceder, como cuánto tiempo debe hacer una pausa en el entrenamiento y en qué momento deportes alternativos (p. Ej. nadar) puede volver a convertirse en una opción de entrenamiento.
