Tratamiento / ejercicios - pantorrilla
Una distensión en la pantorrilla ocurre con mucha frecuencia. Especialmente durante correr deportes, una distensión en la pantorrilla es muy común. Esto también se trata de acuerdo con la Regla PECH, después de lo cual hay algunos ejercicios suaves para volver a movilizar a la pantorrilla.
1) Estiramiento el becerro Párese frente a una pared a medio paso de distancia. Luego, coloque el pie afectado cerca de la pared en el talón de modo que las puntas de los dedos toquen la pared. Ahora inclínate hacia adelante con tu frente pierna estirado hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla.
Esto no debería ser doloroso. Mantenga la tensión durante unos 15 segundos. 2) Fortalecimiento de los músculos Párese sobre un escalón para que ambos talones se extiendan más allá del escalón.
Ahora empújese de puntillas. A partir de ahí, vuelva a bajar lentamente los talones. 20 repeticiones.
3) Salto en estrella / saltos de tijera Párese derecho y erguido. Ahora salta y aterriza con las piernas más hacia afuera. Al mismo tiempo, levante los brazos por encima de su cabeza durante el salto.
Vuelve a la posición inicial. Aumente la velocidad para que se convierta en un movimiento fluido. Intenta mantener el movimiento durante 20 segundos.
Tratamiento / ejercicios muslo
También una tensión en el muslo pertenece a las cepas más frecuentes. También es causada por sobrecarga, principalmente en deportes donde se requieren cambios rápidos de dirección. De acuerdo con la Regla PECH, también hay algunos ejercicios que reconstruyen el muslo músculo.
1) Sentarse en la pared: fortalecer los músculos Siéntese con la espalda contra la pared. Asegúrese de que toda la superficie de su espalda toque la pared. Las piernas tienen un ángulo de 90 °.
Mantenga la tensión durante 20 segundos. 2) Estiramiento la parte delantera de los muslos Párese derecho y erguido. Con tu mano derecha, agarra tu derecha tobillo y tire de su pie hacia sus nalgas.
Apóyese con la otra mano si es necesario. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego cambie de pierna. 3) La rodilla se dobla para fortalecer los músculos Párese derecho y erguido.
Las piernas están separadas a la altura de los hombros. Ahora entra en la sentadilla. Asegúrese de que su espalda forme una línea recta y que sus rodillas no sobrepasen la punta de sus pies. 15 repeticiones. Se pueden encontrar más ejercicios para el muslo en los siguientes artículos:
- Ejercicios de estiramiento de las extremidades inferiores
- Ejercicios para piernas
