La digestión regular es la base de nuestro bienestar. Pero para cada tercera persona, ir al baño es un problema. Estreñimiento no es solo una molestia. Distensión, dolor abdominal, flatulencia y fatiga causar una sensación general de malestar. Y esto aumenta cuanto más tiempo se pierda las evacuaciones intestinales. Cómo puede estimular los intestinos y la digestión, y qué ayuda cuando no tiene un defecación, puedes aprender aquí.
Evacuaciones intestinales: ¿que es normal?
El momento y la frecuencia con que debe ir al baño varía de una persona a otra. Cada uno tiene su propio ritmo. Muchos se sienten cómodos si tienen un defecación una vez al día. Pero desde el punto de vista médico, esto no es obligatorio. Solo cuando uno tiene un defecación menos de dos o tres veces por semana hay inercia intestinal presente. La principal causa de problemas digestivos es nuestro estilo de vida poco saludable.
El estilo de vida poco saludable promueve el estreñimiento
La dieta desequilibrada y otros comportamientos poco saludables son a menudo las causas del estreñimiento:
- Nuestro dieta contiene muy poca fibra. Esto hace que los intestinos sean perezosos, porque la fibra promueve la función intestinal al unirse agua. Así, aseguran un tránsito intestinal rápido y evitan que las heces se endurezcan demasiado.
- Además, bebemos muy poco. La Café por la mañana, el vino del almuerzo y la cerveza por la noche no son suficientes. Se deben beber al menos dos o tres litros de líquido por día. Esto también mantiene el contenido intestinal suficientemente flexible.
- Estrés y agitado no nos deja tiempo para ir al baño. Sin embargo, la "negación" se venga, el contenido intestinal se espesa fuertemente. Cuando finalmente tenemos tiempo, las heces son duras y las evacuaciones intestinales dolorosas.
- No nos movemos lo suficiente. La mayor parte de nuestra vida la pasamos sentados: en un escritorio, en el automóvil, frente al televisor. Así que nosotros mismos nos volvemos lentos y nuestros intestinos también. Aquellos que no tienen una evacuación intestinal durante unos días seguidos, sufren cada vez más y desean un alivio rápido.
Agentes confiables como el laxante Bisacodyl eliminar rápidamente el problema actual. Quien quiera seria y permanentemente hacer algo por su digestión, debe además comprometerse a eliminar las causas.
El programa de 20 puntos estimula los movimientos intestinales
El sencillo programa de 20 puntos de Bekunis ayuda con esto. Incluye consejos sobre cómo comer sano y hacer ejercicio, así como consejos sobre cómo educar a sus intestinos para que tengan evacuaciones intestinales regulares. Cada adherencia a una propina gana un cierto número de puntos. No tienes que seguir todas las recomendaciones. Pero todos los días tantos que llegas a los 20 puntos.
7 consejos para una alimentación saludable
Para mejorar la digestión y favorecer las deposiciones, debes seguir los siguientes consejos en cuanto a dieta:
| Puntos | Medida de la dieta |
|---|---|
| 6 | Consuma productos de cereales elaborados con harina de trigo integral. Contiene de cuatro a cinco veces más fibra que la harina blanca. |
| 3 | Beba más de 1.5 litros de líquido al día. Agua, el jugo o el té sin azúcar son especialmente buenos. |
| 2 | Todos los días, coma algunos cereales que mezcle a partir de cereales integrales, leche y frutas de temporada. |
| 4 | Coma verduras crudas o no demasiado blandas todos los días. También se recomiendan las coles porque son ricas en fibra. |
| 5 | No trague saliva mientras come, pero mastique bien cada bocado. Bien masticado se digiere a medias. |
| 3 | Si tiene apetito por una copa de vino, beba vino blanco en lugar de vino tinto. El vino tinto contiene taninos que son estreñimiento. |
| 2 | No beba hielofrío cerveza. Cerveza enfriada de ocho a diez grados C SIDA digestión, mientras que la cerveza también frío paraliza la digestión. |
5 consejos para la "educación intestinal"
Estos cinco consejos para el intestino estimulan la digestión:
| Puntos | Medida de educación intestinal |
|---|---|
| 3 | Bebe un vaso de agua en un vacío estómago justo después de levantarse por la mañana. Esto estimula los intestinos. |
| 6 | Enséñele a sus intestinos a vaciarse por la mañana. Para hacer esto, vaya siempre al baño durante cinco minutos a la misma hora por la mañana, incluso si no “tiene” que hacerlo. Relájate por respiración profundamente dentro y fuera. |
| 3 | Programe un tiempo para usar el baño por la mañana. Así podrá ir al “baño pequeño y tranquilo” en paz y en casa. Siéntese a la mesa para desayunar de antemano. Si tiene prisa por comer su rollo de desayuno en las escaleras, a menudo sentirá la necesidad de defecar cuando se dirija al trabajo. |
| 5 | Vaya siempre e inmediatamente al baño tan pronto como sienta un estímulo intestinal. Si suprime los movimientos intestinales, el intestino responderá con estreñimiento. |
| 2 | Mantenga su “rutina de ir al baño” incluso en vacaciones y vacaciones. Cuando duermes hasta tarde, a tus intestinos les gusta holgazanear. Esto también puede Lead a estreñimiento. |
7 consejos para evacuar los intestinos
Los siguientes consejos del programa de 20 puntos de Bekunis lo ayudarán a moverse más, lo que le ayudará a mantener movimientos intestinales regulares:
| Puntos | Mida para más evacuaciones intestinales |
|---|---|
| 2 | Acuéstate sobre tu estómago, estire los brazos lejos de usted y estire la parte superior del cuerpo. Sostenga brevemente y recuéstese. Continuar respiración normalmente. Repite este ejercicio diez veces. |
| 3 | Acuéstese de espaldas y levante lentamente las rodillas hacia la pecho. Mantenga la espalda baja breve y lentamente en extensión. Repite diez veces. |
| 4 | Arrodíllate en el suelo y apóyate sobre tus manos. Exhale completamente. Tire de la barriga hacia adentro y déjela salir hacia afuera con tanta fuerza como sea posible. Repite tres veces. |
| 2 | Permanezca arrodillado en el suelo. Apriete los músculos de los glúteos durante seis segundos y vuelva a relajarlos. Esto ejercita el piso pelvico y fortalece el ano. Repite cinco veces. |
| 2 | Masaje su abdomen durante cinco minutos. Acuéstese boca arriba y relaje el abdomen. Realice movimientos de tamborileo en la pared abdominal con los dedos. Este estímulo se transfiere a los órganos abdominales y estimula la actividad intestinal. |
| 2 | Empiece cada mañana con ejercicios de respiración mientras está sentado o de pie. Mientras inhala, enderezarse; mientras exhala, deje que la parte superior de su cuerpo colapse sobre sí misma. Repite cinco veces. |
| 3 | Haga suficiente ejercicio. Paseos y deportes regulares como correr, caminar, andar en bicicleta y especialmente nadar apoyar la actividad intestinal. Al menos de 30 a 45 minutos. |
El programa de 20 puntos de Bekunis promueve no solo la digestión, sino salud en general, y por tanto bienestar. ¡Pero ten paciencia! Entonces pronto notará una mejora en su digestión, si mima regularmente sus intestinos con el programa de 20 puntos.
