Así es como puede comenzar: trote un poco en el parque antes de que comience la jornada laboral, busque una cazuela de verduras en lugar de pollo y papas fritas en la cafetería y haga algunas yoga ejercicios en la alfombra de la sala de estar antes de salir a cenar. Suena convincente, pero ¿cómo pasar de ser un adicto a la televisión a vivir un estilo de vida activo y consciente de la salud?
Beneficios de un estilo de vida saludable
Hacer un buen caso es el primer paso. Tenga en cuenta que al cambiar sus hábitos de estilo de vida, está haciendo algo bueno para su salud y también para su belleza:
- Los músculos se vuelven más firmes y pueden absorber mejor oxígeno del desplegable sangre.
- El huesos se vuelven más fuertes y menos propensos a romperse.
- Corazón y circulación se fortalecen, sangre la presión y los niveles de lípidos en sangre disminuyen.
- Trastornos del sueño y depresión. disminución.
- Estrés las cargas se absorben mejor.
- La esperanza de vida aumenta.
Pero a pesar de todo el sentido común, queda un gran problema: cada vez que se quiere salir de la rutina habitual, algo dentro informa y crea un ligero malestar. Incluso si son solo cinco minutos de gimnasia o compras saludables en el supermercado, el guardaespaldas autoproclamado frena.
Minimiza las inhibiciones
Los tres pilares de la salud a largo plazo son:
- Aptitud física,
- Dieta mixta variada y
- Mental relajación son.
Pierde peso con entrenamiento motivacional
Cuanto mayor parece el cambio para la voz interior, más se esfuerza por evitar la aplicación coherente de las resoluciones. El cerdo interior o la resistencia pueden volverse extremadamente creativos cuando se trata de excusas por las que nos estamos perdiendo hoy en particular: mal tiempo, tiempo demasiado corto, gran programa de televisión y, y, y ...
La psicología motivacional se preocupa por cómo promover un comportamiento saludable contra la resistencia interna. Los científicos lo llaman automotivación cuando una persona sigue esforzándose contra toda resistencia interna. En la Universidad de Hamburgo, el psicólogo Prof. Gabriele Oettingen ha estado investigando el tema de la motivación durante muchos años. La cabeza del centro de investigación de psicología motivacional examinó el comportamiento de comer y hacer ejercicio de 300 mujeres entre las edades de 30 y 50 durante un período de cuatro meses. Se compararon dos grupos: la mitad de las mujeres simplemente decidió comer más saludablemente y hacer más ejercicio. El segundo grupo recibió inicialmente 30 minutos de entrenamiento motivacional. Además, estas mujeres llevaban un diario en el que registraban los hábitos alimentarios y la frecuencia y duración de su ejercicio. Resultado: las mujeres previamente motivadas se desempeñaron significativamente mejor. Hicieron aproximadamente una hora más de ejercicio que el grupo de control, comieron una dieta y mantuvo un estilo de vida más saludable incluso después de los cuatro meses del estudio. Oettingen descubrió que el pensamiento positivo por sí solo no es suficiente para efectuar cambios de estilo de vida a largo plazo. Tienes que averiguar desde el principio los obstáculos a los que te enfrentarás en el camino para convertirte en un atleta delgado y encontrar una solución para cada contratiempo con anticipación.
Con pequeños pasos hacia la meta
La científica social Dra. Gudrun Schwarzer también ha descubierto que pintar mentalmente un futuro prometedor no es suficiente. Se trata de pasar de la teoría pura a la práctica. Ella aplica un método desarrollado por la empresaria estadounidense Barbara Sher a finales de la década de 1970: dar pequeños pasos para alcanzar su objetivo. Si decide hacer algo por su salud física aptitud todos los días, dice, no se puede empezar con 30 minutos de jogging de inmediato. "Eso es un cambio demasiado drástico", dice Schwarzer. Es mejor comenzar con un paso en la dirección correcta, “aunque sea pequeño; entonces experimentas los cambios de manera muy directa ". Porque, de lo contrario, la resistencia interna reacciona de inmediato y rompe rápidamente cualquier plan. Piense en la unidad más pequeña absoluta que puede hacer todos los días, "entonces puede socavar la resistencia", aconseja Schwarzer. Schwarzer, que no es la más atlética, dice, comenzó con siete sentadillas un día. "No tuve que cambiarme por eso, y creo que mi resistencia encontró esa tarea demasiado ridícula para inscribirme". Ahora cuerpo memoria entra en juego. Si haces una pausa por un momento después de cada entrenamiento para reflexionar sobre lo que te hizo el movimiento, tu cuerpo lo almacena. Después de unas pocas repeticiones, el cuerpo anhela este movimiento y el siguiente paso de intensificación es más fácil. Todos tienen que descubrir por sí mismos qué tipo de movimiento es más placentero, dice Schwarzer. Podrían ser flexiones sentadillas o caminar. "La clave es comenzar y seguir adelante, no la cantidad".
