Estiramiento
Estiramiento juega un papel importante en la terapia del tenis codo, ya que es una buena alternativa a otros métodos como vendaje, vendaje y fisioterapia. El problema con un tenis codo es, entre otras cosas, que el Tendones involucrados se acortan, lo que provoca dolor. Con la ayuda de varios se extiende ejercicios es posible contrarrestar este acortamiento.
Otros objetivos son relajar los músculos, "flexibilizarlos" y alargar la Tendones. No tiene sentido inmovilizar el brazo afectado en caso de dolor de un tenis codo, ya que esto provocará el acortamiento del Tendones continuar y posiblemente empeorar. los se extiende Los ejercicios se pueden realizar varias veces al día durante la fase aguda.
Posteriormente es recomendable estirar antes y / o después de la carga. Ejercicios de estiramiento antes de una actividad deportiva puede reducir el riesgo de sufrir una fibra muscular desgarrada.
- Una variante de estiramiento se lleva a cabo de la siguiente manera: el brazo se estira a través la articulación del codo y el interior de la antebrazo se gira de manera que apunte hacia arriba o hacia adelante.
Luego dobla el muñeca y con los dedos de la otra mano presione hacia atrás la muñeca ya doblada. Sentirás un tirón en tu mano y antebrazo. La posición debe mantenerse durante 15-30 segundos y luego soltarse lentamente. Con el tiempo, te volverás cada vez más elástico, así que asegúrate de no estirar demasiado al principio.
- Como alternativa a este ejercicio de estiramiento, también puedes colgarte de un poste. Es importante tener en cuenta que solo se sujeta con las manos y los músculos del brazo permanecen sueltos.
Profilaxis
Para prevenir codo de tenista, es importante calentar bien y estire los músculos antes de realizar actividades deportivas que puedan sobrecargar la antebrazo, como tenis o bádminton. Además, debe evitarse en la medida de lo posible la tensión unilateral en la vida cotidiana y profesional.
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