Los músculos se consideran comúnmente como un símbolo de atletismo y aptitud. Pero las centrales eléctricas no solo dan forma a un cuerpo definido, sino que también estabilizan todo el sistema musculoesquelético y también aceleran el funcionamiento del cuerpo. metabolismo energético. Razones suficientes para invertir algo de tiempo y energía en la construcción de músculo. Por supuesto, no hay forma de evitar la entrenamiento de fuerza. Pero solo en conjunción con el derecho dieta ¿Puede el entrenamiento hacer que los músculos crecer. Por encima de todo, es importante una ingesta suficiente de proteínas, porque los músculos constan de un 20 por ciento de proteínas. Hemos recopilado una selección de 9 comidas deliciosas para ti, con las que puedes apoyar el desarrollo muscular.
1. huevos
Ya sea duros como refrigerio o revueltos para el desayuno, Huevos son una fuente ideal de proteínas porque su composición es muy similar a la proteínas en el cuerpo humano. Esto significa que el cuerpo puede utilizar la proteína de Huevos particularmente bueno para la construcción de músculo. En términos de colesterol contenido, Huevos han sido injustamente demonizados durante mucho tiempo: contrariamente a las suposiciones anteriores, el colesterol de los alimentos tiene, a saber, solo una pequeña influencia en el nivel de colesterol en el sangre. Por lo tanto, puede consumir un huevo al día sin dudarlo.
2. atún
Además de su alto contenido en proteínas, el atún puede puntuar con ácidos grasos y B vitaminas. Como bistec se puede freír o asar a la parrilla, de la lata sirve para aderezar ensaladas. Sin embargo, las personas preocupadas por la figura deben asegurarse de usar atún enlatado natural en lugar de la variedad envasada en aceite.
3. queso de mano
El queso de mano también se llama queso Harz y, naturalmente, contiene menos del uno por ciento de grasa. Con 30 gramos de proteína por cada 100 gramos, es una bomba proteica baja en calorías, por lo que es un tentempié ideal después entrenamiento con pesas. Una especialidad de Hesse es "Handkäs 'mit Musik". Se trata de marinar el queso Harz en un adobo de vinagre, petróleo, cebolla picada y semillas de alcaravea.
4. avena
La combinación de complejo hidratos de carbono, la proteína y la fibra hacen que la avena sea una parte valiosa de un desayuno equilibrado. Saturan durante mucho tiempo y proporcionan energía para el entrenamiento. Como muesli con frutas y yogurt, la avena es un comienzo ideal para el día.
5. carne de res
El organismo puede aprovechar muy bien las proteínas animales, como las de la carne y los huevos. La carne de res también es rica en ácido linoleico conjugado, un ácido graso que se cree que promueve el crecimiento muscular. Por lo tanto, la carne seca es un bocadillo popular entre los atletas.
6. tofu
El tofu es una alternativa valiosa a la carne no solo para vegetarianos. Contiene proteína vegetal de alta calidad, así como de hierro, que es necesario para sangre formación. El tofu está disponible ahumado, en escabeche y sazonado con hierbas. Frito sabe bien con verduras, adobado aporta variedad a la parrilla.
7. garbanzos
Las legumbres son muy ricas en proteínas y también contienen magnesio, que puede prevenir la musculatura obstáculo. Garbanzos son deliciosos en sopas, como guarnición o en ensaladas. También son populares en la cocina oriental: las gachas de garbanzos se utilizan para hacer falafel y, como una pasta con semillas de sésamo, se convierten en hummus.
8. espelta verde
La espelta verde es el grano seco de la espelta. Es más rico en proteínas que el trigo y contiene muchas minerales y vitaminas. Cuando se muele, se puede usar como harina para ayudar a satisfacer los mayores requerimientos diarios de proteínas y minerales para deportistas. Su sabor a nuez le da un toque especial a los productos horneados. Pruebe también las hamburguesas vegetarianas con empanadas de espelta verde.
9. maní
Entre frutos secos, los cacahuetes tienen el mayor contenido de proteínas. También proporcionan una gran cantidad de potasio, que es importante para la función muscular. Pero ojo: con más de 550 calorías por cada 100 gramos, son verdaderas bombas de calorías, por lo que es mejor comer solo pequeñas cantidades.
Más fitness a través de una dieta equilibrada
La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta de proteínas de 0.8 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 70 kilogramos, debería consumir unos 56 gramos de proteína al día. Para los atletas, el requerimiento de proteínas también puede ser mayor. Para apoyar de manera óptima el desarrollo muscular, es mejor comer una comida rica en proteínas directamente después del entrenamiento. Idealmente, debería incluir bocadillos ricos en proteínas en su dieta a lo largo del día, ya que el cuerpo solo puede utilizar una cantidad limitada de proteínas a la vez. Sin embargo, además de una ingesta adecuada de proteínas, un balance general equilibrado dieta es importante para desarrollar músculo: hidratos de carbono de productos integrales, frutas y verduras frescas, y de alta calidad ácidos grasos Suministrar al cuerpo todos los nutrientes importantes y prepararlo para el entrenamiento.
