7 principios para el entrenamiento de fuerza en la infancia y la adolescencia
- El objetivo principal de entrenamiento de fuerza in la infancia y la adolescencia es promover la motivación. Mucho más importante que el desarrollo actual es la educación para el deporte, porque solo aquellos que no necesariamente asocian el deporte con negaciones practicarán deporte y especialmente entrenamiento de fuerza fuera de la escuela y después de la escuela.
- En primer plano está el desarrollo de los músculos de soporte y sujeción (músculos abdominales y músculos de la espalda).
- Todos los ejercicios deben realizarse de manera adecuada para los niños y con absoluta seguridad.
- Además de nuestras localidaded en entrenamiento de fuerza, el foco está en desarrollar coordinación habilidades.
- El desarrollo de la fuerza debe diseñarse ampliamente para crear una base óptima para el estrés deportivo posterior.
- In la infancia no fuerza maxima los contenidos pueden estar integrados, ya que el aparato de soporte aún no está suficientemente desarrollado.
- Los descansos deberían ser más prolongados en el entrenamiento de niños que en el de jóvenes y adultos.
El desarrollo de la fuerza en los grupos de edad individuales.
En esta edad preescolar, el entrenamiento de fuerza no tiene sentido y no debe realizarse. La necesidad saludable de moverse de los niños debe utilizarse para proporcionar estímulos específicos para el crecimiento óseo y muscular de acuerdo con la infancia necesidades. El movimiento Kindergarten y la carrera de obstáculos es particularmente adecuada para esto.
En esta temprana edad escolar, la estabilización del aparato de sujeción y soporte todavía está en primer plano, pero el impulso de los niños por moverse puede utilizarse para un entrenamiento de fuerza adecuado. En primera instancia, es a esta edad cuando se debe entrenar la fuerza explosiva, ya que es aquí donde se pueden lograr las mayores y más significativas mejoras en el rendimiento. Sin embargo, es importante asegurarse de que el entrenamiento de fuerza se coloque en un contexto motivacional apropiado para la edad de los niños.
El entrenamiento de circuito es particularmente adecuado porque proporciona variedad y control del entrenamiento. La carga debe mantenerse entre 15 y 20 segundos, con una pausa de 40 segundos. Se deben completar entre cinco y diez estaciones con los movimientos más rápidos posibles.
Esta edad termina con el inicio de la pubertad. Esta etapa de la edad se ocupa principalmente del desarrollo de los grupos musculares más importantes (músculos de la espalda, pierna músculos, músculos abdominales). Sin embargo, no se pueden utilizar ejercicios con pesos adicionales.
Solo los ejercicios en los que se lleva y se tira del propio peso corporal, o el uso de bandas expansoras, son adecuados en esta etapa de edad. Debido al ya buen desarrollo coordinativo, los ejercicios pueden elegirse para ser más exigentes en términos de coordinación En esta edad. Sin embargo, aún se debe tener cuidado para garantizar que los ejercicios se realicen de manera lúdica para promover la motivación para el entrenamiento de fuerza.
