Entrenamiento de fuerza, entrenamiento de fuerza en la infancia, culturismo en la infancia.
Introducción
Una y otra vez surgen preguntas de padres preocupados, ya sea un propósito entrenamiento con pesas es significativo en el niño y el joven, o incluso contiene peligros. Estas preocupaciones no carecen de fundamento, ya que entrenamiento de fuerza en el equipo no solo provoca adaptaciones al sistema musculoesquelético activo, sino también numerosas adaptaciones al sistema musculoesquelético pasivo (articulaciones, ligamentos, Tendones etc.). El hecho es: mientras exceso de peso Los niños eran una rareza en las últimas décadas, el número de niños con sobrepeso está alcanzando niveles alarmantes.
Además de esta tendencia a la obesidad, cada vez son más los niños y adolescentes que padecen graves deficiencias posturales, coordinativas y condicionales. La creciente mecanización y la inclinación asociada a los juegos de ordenador, la mala calidad de los profesores en las escuelas, especialmente la primaria, provocan esta falta de ejercicio para los niños alemanes. Otro problema es la falta de cooperación entre escuelas y clubes deportivos.
La mayoría de las exceso de peso Los niños pierden cada vez más su conexión con los deportes y, por lo tanto, una salida al problema, que se agrava cada vez más a medida que se desarrollan. Sin embargo, es precisamente la infancia y la adolescencia especialmente apta para adaptarse a los estímulos del entrenamiento. En estas llamadas "fases sensibles", el sistema musculoesquelético del niño es particularmente adecuado para entrenamiento de fuerza estímulos.
Orientado a los niños, adecuado entrenamiento de fuerza in la infancia permite que los niños realicen un progreso coordinativo adicional, ya que el mayor potencial de fuerza permite movimientos con un uso de la fuerza más dinámico. En muchos deportes deportivos, ocurren movimientos unilaterales, que a largo plazo conducen a desequilibrios musculares. Aquí, el entrenamiento de fuerza compensatoria ofrece la compensación y prevención de estos desequilibrios.
Sin embargo, el entrenamiento de fuerza en la infancia no debe usarse para desarrollar pequeños atletas modelo, sino más bien para hacer un uso específico de la necesidad de moverse que poseen todos los niños para prevenir déficits posteriores. El entrenamiento de fuerza en la infancia se ve de manera bastante crítica en Alemania. Demasiado grandes son los temores de lesiones y deficiencias que podrían acompañar a los jóvenes deportistas por el resto de sus vidas.
Además, la cantidad de edificio hormonas es todavía demasiado pequeño para permitir que los músculos crezcan y así justificar el entrenamiento de fuerza. Especialmente en Estados Unidos, los estudios ahora demuestran lo contrario. Allí, incluso se recomienda el entrenamiento de fuerza para niños bajo supervisión.
A diferencia del entrenamiento de fuerza en la edad adulta, el enfoque en los niños no está en la masa muscular máxima ni en levantar las cargas más altas posibles. El entrenamiento de fuerza para niños está destinado a entrenar en general. aptitud y mejorar el bienestar mental. También está destinado a mejorar el rendimiento en educación física y prevenir lesiones de forma eficaz.
Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza con bandas, pesas libres, máquinas y el propio peso corporal puede conducir a un éxito significativo. Los ejercicios con tu propio cuerpo y bandas son los más suaves. Los ejercicios de fuerza en máquinas y con mancuernas, sin embargo, son más adecuados para movimientos más complejos o movimientos donde la fuerza aún no es suficiente.
Para las flexiones o dominadas, la fuerza en algunos casos aún no es suficiente, por lo que las mancuernas y las máquinas se vuelven interesantes aquí. El entrenamiento de fuerza antes de la pubertad aún no produce ganancias musculares significativas. Sin embargo, la musculatura se vuelve significativamente más poderosa, ya que los hilos musculares que antes estaban "rotos" ahora se activan y entrenan.
Esto proviene del aumento coordinación dentro del músculo. El entrenamiento de fuerza en la infancia entrena principalmente coordinación dentro de un músculo para que se activen tantas fibras musculares como sea posible. También mejora la interacción entre músculos y los nervios, para que los músculos en general trabajen más eficazmente.
El rendimiento de los músculos aumenta sin acumular masa muscular adicional. Esto puede proteger y estabilizar un pie torcido y así prevenir lesiones. Científicos de EE. UU. Descubrieron que, después de unos meses, la concentración de desarrollo muscular hormonas también aumenta, por lo que después de cierto tiempo también es posible un aumento de la masa muscular.
La fuerza máxima es la base de la fuerza explosiva, fuerza resistencia, y poder explosivo. Estas características de fuerza se requieren en diversos grados en diferentes deportes. Por lo tanto, es ventajoso que los niños comiencen con un entrenamiento de fuerza adecuado a una edad temprana para poder desarrollar mejor sus habilidades de fuerza después.
Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza para niños no debe excluirse en general. El entrenamiento apropiado para la edad no daña huesos, cartílago or articulaciones. Ocurre todo lo contrario, se acumula sustancia ósea adicional, ligamentos y cartílago acostumbrarse a las cargas más altas y también se fortalecen. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza comienza en la niñez para contrarrestar la pérdida ósea en la vejez.
Otros estudios indican que Tendones y tejido conectivo también se benefician del entrenamiento de fuerza en la infancia. Ya dos unidades por semana son suficientes para lograr efectos significativos en fuerza y resistencia,. En general, el entrenamiento para niños debe incluir un máximo de ocho ejercicios, de los cuales se deben realizar de dos a tres series cada uno.
El movimiento debe realizarse siempre de forma lenta y controlada. En una sesión de entrenamiento de fuerza, los niños siempre deben fortalecer primero los músculos abdominales y de la espalda y luego entrenar los hombros, los brazos y las piernas. Además, siempre debe haber al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento para garantizar una recuperación suficiente.
Los estudios muestran que incluso la composición corporal de los niños está cambiando. La cantidad de grasa en el cuerpo de los niños ha aumentado de manera constante durante los últimos 30 años. El entrenamiento de fuerza mejora la composición corporal, reduce el tejido graso, desarrolla masa muscular e incluso tiene efectos positivos en la sistema cardiovascular.
Si aún no desea que su hijo haga un entrenamiento de fuerza clásico, puede optar por otras actividades deportivas como peleas, luchas y peleas en lugar de entrenamiento atlético. Los niños pueden completar juguetonamente ejercicios similares y también beneficiarse de los efectos positivos. La lucha de brazos es otro ejemplo de cómo se puede introducir a los niños al entrenamiento de fuerza a través del juego. También pueden empujarse unos a otros, empujarse hacia adelante y hacia atrás o intentar golpearse entre sí. El entrenamiento de fuerza en la infancia puede, si se dosifica adecuadamente, desempeñar un papel importante en un desarrollo atlético y saludable.
