Todos desean mantenerse saludables y en forma el mayor tiempo posible. Con un estilo de vida saludable, usted mismo puede contribuir mucho. Los factores más importantes son dieta, ejercicio, relajación y dormir, absteniéndose de las toxinas de la indulgencia y una actitud positiva hacia la vida. Un estilo de vida consciente aumenta sus posibilidades de mantenerse en forma hasta la vejez. Aquí hay 10 consejos importantes sobre lo que puede hacer usted mismo para mantener su salud y calidad de vida durante mucho tiempo:
1. nutrición adecuada
Pocas cosas son más importantes para mantenerse bien salud que un sano dieta. Una dieta saludable se compone de:
- Al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, preferiblemente crudas, de todos los colores y variedades.
- Productos lácteos como yogur y queso a diario
- Pescar una o dos veces por semana
- Muchos aceites vegetales y hidratos de carbono, incluidas muchas legumbres.
- En los productos de cereales, es mejor alcanzar la variedad de granos integrales.
- Poca carne y grasa, también preste atención a las grasas ocultas en, por ejemplo, salchichas y comidas preparadas.
- Use sal y azúcar con moderación
- Cocine los alimentos tan poco como sea necesario y con poca agua y grasa.
Todo esto no solo mantiene nuestras funciones vitales, sino que también fortalece la sistema inmunológico.
2. bebe lo suficiente
La falta de agua daña el organismo humano: dado que el agua no solo es una parte importante de las células del cuerpo, sino también el componente principal de la sangre, la sangre ya no puede fluir correctamente si bebemos muy poco. Todo el cuerpo está menos abastecido, cerebro el rendimiento y la capacidad de concentrarse disminuyen. Los calmantes de la sed adecuados son agua, spritzer de frutas o té de hierbas. La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda que los adultos consuman al menos dos litros de líquido al día.
3. ejercicio regular
Regular resistencia, los deportes son buenos para el cuerpo y el alma y la mejor manera de poner el cuerpo en forma y el organismo en marcha. Los deportes ayudan a fortalecer las defensas del cuerpo, bajan estrés síntomas y prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y osteoporosis. Incluso cerebro el rendimiento en la vejez se ve influido positivamente. Cualquier tipo de actividad física contribuye a tu bienestar: El mínimo para prevenir enfermedades es media hora de movimientos ligeros de cinco a siete veces por semana. Al mismo tiempo, nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio. Incluso aquellos que solo comienzan a una edad más avanzada se benefician de los efectos positivos prácticamente de inmediato.
4. mucho aire fresco y luz
Oxígeno despierta los espíritus y moviliza las defensas del cuerpo. Por lo tanto, vaya, incluso en invierno, todos los días al aire libre. Más efecto positivo, si estamos al aire libre: Obtenemos más luz, lo que también mejora nuestro estado de ánimo. La luz del día libera al mensajero nervioso serotonina, que ilumina nuestro estado de ánimo. Incluso cuando el clima es realmente malo, el exterior es mucho más brillante que el interior. Además, la luz es importante para la producción de vitamina D - esencial para fuerte huesos.
5. relajación para el equilibrio
Estrés, las prisas y la tensión mental agotan nuestra capacidad de recuperación; disturbios en el equilibrar de tensión y relajación podemos Lead a enfermedades físicas y mentales graves. Así que a más tardar cuando estrés y las prisas se salen de control, es hora de bajar una marcha. Relajación técnicas tales como entrenamiento autógeno, relajación muscular progresiva según Jacobsen o yoga puede ayudar a recuperar equilibrar y serenidad.
6.Duerma lo suficiente y con regularidad
El sueño es una necesidad básica que debemos satisfacer con tanta regularidad como comer y beber. Es una base indispensable para la vida y el requisito previo para el desarrollo, el bienestar y salud. Durante el sueño, el metabolismo baja una marcha, mientras que los mecanismos de reparación funcionan a toda velocidad. La sistema inmunológico, digestión, sistema cardiovascular, sistema nervioso y cerebro Necesito dormir para regenerarse. Por ejemplo, estudios recientes muestran que las personas que regularmente duermen muy poco tienen un riesgo múltiple mayor de corazón ataque.
7. trote cerebral activo
“Hacer ejercicio trae bendiciones”: este dicho se aplica no solo a nuestro cuerpo, sino también a nuestro cerebro. Porque, al igual que nuestros músculos, el cerebro quiere estar ocupado, de por vida. Si las células grises no se mantienen alerta, se degeneran. Por el contrario, el cerebro se puede entrenar como un músculo. Para mantenerse en forma mental, las células grises necesitan entrenamiento diario.
8. toxinas estimulantes de riesgo para la salud
Fumar es perjudicial para salud¡Y cada cigarrillo lo es! Sin embargo, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar fumar - incluso después de años de nicotina adicción, beneficia su salud. Por ejemplo, después de 10 años de dejar de fumar fumar, el riesgo de pulmón células cancerosas de nuevo es comparable a la de los no fumadores; después de 15 años, el riesgo de enfermedad cardiovascular. Moderar alcohol el consumo generalmente no hace daño; si se disfruta con moderación, ciertamente puede tener efectos positivos. Sin embargo, debe permanecer con un vaso pequeño y varios alcohol-Días libres a la semana, porque no existe un consumo de alcohol libre de riesgos.
9. relaciones saludables
Te guste o no, todo el mundo está involucrado en una red de relaciones. El éxito de las relaciones interpersonales es un factor importante en la calidad de vida, la salud mental y física. Relaciones vibrantes y satisfactorias: comienzan con una relación saludable con uno mismo y con la vida.
10. si a la vida
Las personas con una perspectiva positiva de la vida tienden a tener mejores estrategias de afrontamiento mental. Se exponen a menos estrés y así conservan sus defensas. Además, las personas con una actitud positiva son más capaces de reírse de sí mismas y, por lo tanto, muestran soberanía y compostura. La apertura, por ejemplo en los intercambios con personas con diferentes experiencias y estilos de vida, ayuda a las personas a permanecer flexibles. Porque aquellos que están atrapados en patrones de vida que se repiten constantemente limitan sus oportunidades de experimentar. Y se priva de la oportunidad de dejar que su cerebro permanezca activo.
