En el estado subagudo, la atención no está solo en dolor alivio, sino también en la enseñanza de movimientos cotidianos que favorezcan la espalda y en el entrenamiento funcional de los músculos estabilizadores para construir un corsé de músculos del tronco. Actividades de la vida diaria = comportamiento favorable a la espalda en la vida cotidiana y en el trabajo De pie: objetivos: En primer lugar, el paciente debe desarrollar una conciencia corporal de cómo se siente la diferencia entre estar de pie "casual" y una postura activa. En una posición de pie casual, el paciente cuelga del aparato de soporte pasivo de la columna vertebral, que consta de los componentes óseos de la columna vertebral, la cápsula y el aparato ligamentoso y los discos intervertebrales.
A largo plazo, la bipedestación pasiva provoca una sobrecarga del sistema de soporte, una mayor formación de espalda hueca y una rodilla demasiado estirada. articulaciones. Una postura activa requiere un buen sistema de soporte activo (músculos del tronco profundos y superficiales) para mantener una posición del cuerpo erguido incluso durante varias horas al día. Solo después de un período más largo de ejercicio, una postura erguida se percibe como un alivio, ya que los músculos entrenados se pueden usar de manera económica con menos tensión y fuerza.
Si es posible, la larga duración debe interrumpirse cambiando de una pierna al otro y por relajación fases mientras está sentado. Para entrenar la sensación corporal, enseñar la postura correcta y la distribución económica del peso, es útil la ayuda de un terapeuta y un espejo. A través del espejo, el paciente puede controlar su corrección de postura de forma independiente en casa.
Rendimiento del ejercicio:
- Aprendiendo a pararse erguido
- Tensión económica de la musculatura postural.
- Alivio del aparato de soporte pasivo
- Posición inicial: de pie
- Levantamiento activo del arco longitudinal del pie.
- Flexión leve de la rodilla
- Levantamiento activo de los músculos del suelo pélvico.
- Tensado activo de los músculos abdominales profundos.
- Enderezar el esternón - mostrar medalla de oro -
- Estiramientos de cuello largo
En espalda aguda dolorEstar sentado por mucho tiempo puede aumentar a menudo el dolor, ya que la presión de carga sobre los discos intervertebrales es mayor que al estar de pie o al caminar. Por lo tanto, deben evitarse períodos más prolongados de estar sentado en condiciones agudas. En primer lugar, con la ayuda del terapeuta y un espejo (el autocontrol es posible en casa), el paciente debe desarrollar una conciencia corporal de cómo se siente la diferencia entre sentarse "informal" y una postura sentada erguida activa.
Al sentarse de manera informal, uno se cuelga del aparato de soporte pasivo de la columna, lo que conduce a una mayor carga de presión sobre los discos intervertebrales y los ligamentos de la columna lumbar. Además, cuello dolor puede ocurrir en la "postura sentada con la espalda redonda" debido a hiperextensión de la columna cervical. Posición inicial: sentado en un taburete o silla Objetivos:
- Aprendiendo a sentarse erguido
- Tensión económica de la musculatura postural.
- Alivio de presión de los discos intervertebrales
Rendimiento del ejercicio: por supuesto, un paciente no entrenado no puede mantener esta sesión activa durante mucho tiempo.
Al practicar repetidamente la postura sentada activa, la tensión básica de los músculos se acumula en consecuencia y luego se puede activar durante un período de tiempo más largo con menos esfuerzo. En cualquier caso, el paciente con disco duro debe considerar la compra de un asiento que alivie la columna en casa y en el trabajo. Consejos para aliviar:
- Los pies se apoyan firmemente en el suelo, el ángulo de la cadera y la rodilla no es inferior a 90 °, las piernas están separadas
- Encuentre la posición intermedia entre "espalda hueca" y "columna lumbar redonda", siéntese en los huesos del asiento
- Levantamiento activo de los músculos del suelo pélvico.
- Tensado activo de los músculos abdominales profundos.
- Levantar el esternón - Mostrar medalla de oro -
- Los omóplatos hacia los bolsillos del pantalón.
- Estiramientos largos del cuello = sugerencia de la papada
- Cambia de postura con frecuencia, apoyado en los respaldos o en la mesa.
- Cambio de posición en la silla hacia adelante y hacia atrás.
Deslizamiento solo por la fuerza de los músculos glúteos (deslizamiento del jamón)
- Gire la silla de frente a la persona sentada a su lado
- Use cojines debajo de las nalgas (posiblemente un cojín de cuña inclinado) y en la columna lumbar para un mejor apoyo de la espalda
- Configurar una estación de trabajo ergonómica
- Descripción Mobiliario de asiento y puesto de trabajo ergonómico
Al agacharse y especialmente al levantar con una inclinación y, además, hacia atrás, se produce un aumento masivo de la presión sobre los discos intervertebrales. La mayoría de los pacientes con una hernia de disco lumbar ya lo han experimentado dolorosamente. Cualquier postura incorrecta al agacharse y levantar puede volver a causar un aumento dolor de espalda y en el peor de los casos, promover una recurrencia de la hernia de disco.
Sobre todo, deben evitarse los trabajos prolongados desde una posición de partida encorvada, como en el hogar, la jardinería o en determinadas profesiones, y el “levantamiento y transporte incorrectos” de objetos pesados. Sin embargo, no se debe concluir de esto para evitar estas actividades y solo para tomárselo con calma, lo que en última instancia solo resultaría en una mayor pérdida de masa muscular y una reducción progresiva del rendimiento físico. Las actividades solo deben realizarse de forma diferente.
Sin embargo, los requisitos previos para esto son buenos pierna músculos y rodilla articulaciones que sean lo más saludables posible. Metas:
- Aprender a agacharse y levantarse sin dolor y sin dolor de espalda
- Alivio de presión de los discos intervertebrales durante la flexión y la elevación
- Prevención de la recurrencia (recaída)
Posición inicial: Posición de paso Ejecución de la flexión: Posición inicial: De pie con las piernas extendidas a horcajadas, los pies apuntando hacia afuera Ejecución del levantamiento: Cueva: debe evitarse la carga asimétrica, unilateral de la columna vertebral
- Acérquese lo más posible al objeto a levantar y colóquelo recto frente a él.
- Al doblar las rodillas, las nalgas se mueven hacia atrás al mismo tiempo.
- La parte superior del cuerpo se estira simultáneamente desde las articulaciones de la cadera y se adelanta mientras se tensan los músculos del tronco.
- El objeto se levanta y se lleva cerca del cuerpo.
- Coloque el objeto directamente frente al cuerpo nuevamente
- El camino de regreso es al revés
- Cuando lleve los artículos, distribúyalos en 2 bolsillos.
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- Vaya a la posición de rodillas con apoyo en el muslo
- La parte superior del cuerpo se adelanta lo más recta posible.
- ¡Aligerar! Coger un objeto o atar los zapatos, por ejemplo
- Regrese a la posición de pie con apoyo renovado en el muslo.
- Si la fuerza de los músculos de las piernas no es suficiente, puede usar un taburete para apoyarse al caminar hacia arriba y hacia abajo.
- Alternativamente, al atarse los zapatos o cortar las uñas, coloque un pie en un escalón o en el borde de la bañera.
- Realizar trabajos en el suelo en una posición de cuatro pies (rodilleras)
