Nutrición y ejercicio
La conexión entre la psique y la nutrición está probada por más y más estudios científicos. Aunque muchos científicos consideran que el efecto de las sustancias contenidas en los alimentos es demasiado pequeño para lograr una curación efectiva a través de cambios en la dieta, los alimentos saludables pueden prevenir el desarrollo de depresión. y en general aumentar el bienestar. La dieta deben ser equilibrados, contener muchas frutas y verduras y, como fuente de proteínas, depender más del pescado que de la carne.
El mayor consumo de pescado aumenta el suministro del aminoácido triptófano, que puede convertirse en la sustancia mensajera. serotonina en el cuerpo. Esta sustancia mensajera funciona en el cerebro - Ayuda a lidiar con el estrés y da sentimientos de felicidad. Además del efecto químico de la comida, también le hace bien al cuerpo.
La comida sana mejora la sistema inmunológico y aptitud, se siente mejor y tiene más fuerza e impulso para rendir. Esta fuerza recién adquirida se puede utilizar, por ejemplo, para hacer deporte. Mucho ejercicio al aire libre, como jogging o en bicicleta, levanta el ánimo y promueve el bienestar. Sin embargo, se debe tener cuidado para evitar decepciones innecesarias: los objetivos no deben establecerse demasiado altos, sino que deben ser realistas y alcanzables, de modo que sea posible un mayor aumento. Los éxitos deportivos también te hacen feliz y conducen a la liberación de la felicidad. hormonas.
Social Network
Un entorno social estable fortalece la autoestima y da la sensación de ser necesitado y apoyado. El contacto regular con amigos y familiares previene el desarrollo de una situación de vida solitaria y previene depresión.. En las filas de los confidentes cercanos suele haber una persona con la que se puede hablar sobre los problemas, lo que a menudo hace que sea más fácil lidiar con ellos; se puede encontrar una solución juntos y uno no está solo para enfrentar el problema.
Psicólogos y doctores
Por varias razones, las conversaciones sobre problemas personales pueden no ser posibles con personas del entorno inmediato. Además, el miedo a que la propia situación de estrés se lleve al exterior (esto también puede suceder con buenas intenciones o con buenas intenciones) impide que muchas personas tengan conversaciones activas que puedan aliviar la psique. En estos casos existe la posibilidad de consultar a un psicólogo o médico.
La renuencia de muchas personas a dar este paso por temor a ser etiquetadas como "locas" suele ser un obstáculo en la prevención de depresión.. Primero se debe aprender un enfoque abierto a los problemas psicológicos emergentes o existentes y para muchas personas cuesta mucho esfuerzo hablar con un especialista por primera vez. Pero como es bien sabido, no están solos en esto. En este contexto, conviene reconsiderar la frecuencia de depresión en la población: en promedio, al menos una persona de cada 10 tiene problemas psicológicos que requieren tratamiento. Es mejor consultar a un especialista de forma profiláctica que tener que acudir a uno.
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