La presión de cuello se utiliza principalmente en diversas disciplinas de lanzamiento y empuje en atletismo y culturismo. Sin embargo, presionar el cuello no entrena el músculo trapezoidal que forma el "cuello de toro" en el entrenamiento con pesas. Al estirar los brazos por encima de la cabeza, funcionan los músculos del hombro (M. deltoideos) y el extensor del brazo / tríceps (M. triceps brachii). Si tu … Presionando el cuello
Introducción La forma más común de dolor de espalda se encuentra en el área de la columna lumbar. La falta de ejercicio, la postura incorrecta, el trabajo sedentario y las cargas incorrectas en los deportes provocan molestias en la zona de la columna lumbar. Dado que estos músculos apenas se utilizan en los movimientos cotidianos, en la mayoría de los casos están subdesarrollados. Cepas unilaterales en los deportes ... Hiperextensión
Modificaciones Varias máquinas de fitness modifican el ejercicio de hiperextensión, de modo que la parte superior del cuerpo y las piernas no forman una línea en todas las máquinas, sino un ángulo recto entre el muslo y la parte superior del cuerpo. Esto facilita el movimiento y, por lo tanto, se utiliza con especial frecuencia en la formación sanitaria. Otra posibilidad de variación es el uso de un expansor. ... Modificaciones | Hiperextensión
Introducción Una espalda fuerte no es solo un signo de buena forma física, sino que también sirve para mantener la salud física. El dolor de espalda es una de las enfermedades más comunes en Alemania. Una postura incorrecta y muy poco movimiento aumentan adicionalmente el riesgo de estas molestias. Sin embargo, no solo los humanos pasivos deportivos padecen el dolor de espalda, sino numerosos ... Extracto de latissimus
Modificaciones Para que el entrenamiento sea más extenso, los ejercicios de tirón del latissimus se pueden realizar de diferentes formas. Para estimular las partes internas del músculo ancho de la espalda de manera más específica, se debe elegir un agarre fuerte. Las manos están separadas por una distancia de una mano y las palmas de las manos están mirando ... Modificaciones | Extracto de latissimus
Una musculatura de la parte superior del brazo bien desarrollada cuenta como un indicador de aptitud física y, por lo tanto, los hombres la utilizan a menudo, especialmente en el sector del fitness. En comparación con la presión de tríceps, el curl de bíceps entrena la parte frontal de la parte superior del brazo. El curl de bíceps es la forma más clásica de entrenar el músculo flexor de la parte superior del brazo (M. ... Curl de bíceps
Introducción El entrenamiento en el aislante de espalda cuenta como un ejercicio básico para fortalecer la musculatura de la espalda, además del entrenamiento en el tirón de latissimus. El aislante trasero se usa con más frecuencia que el tirón del latissimus, especialmente para las molestias en la parte superior del músculo deltoides. Porque la parte superior del cuerpo ... Aislante trasero
El levantamiento cruzado es un ejercicio de entrenamiento para el desarrollo muscular específico de los músculos lumbares. La simulación específica de levantar un objeto correctamente hace que el levantamiento transversal sea funcional. Por lo tanto, el levantamiento cruzado debe ser un componente fijo del entrenamiento de fuerza orientado a la salud. Un peso de entrenamiento bajo se explica por sí mismo. El ejercicio de la hiperextensión también es adecuado para entrenar ... Elevación cruzada
El levantamiento lateral es una forma de ejercicio que se utiliza en el entrenamiento de los músculos del hombro para la tensión aislada en los músculos del hombro (músculo deltoides), y se utiliza cada vez más en el entrenamiento con pesas y el culturismo. En el entrenamiento con pesas libre, este ejercicio solo se puede realizar con mancuernas. Para los principiantes, el entrenamiento de este grupo de músculos en la máquina de hombros es ... Aumento de página
El entrenamiento de los músculos del extensor del brazo de tres cabezas (tríceps braquial) a menudo se ve ensombrecido por el entrenamiento de bíceps en el entrenamiento de fuerza, aunque en la mayoría de los deportes es más útil una musculatura de tríceps bien desarrollada. Especialmente en deportes donde la parte superior del brazo debe acelerarse lo más rápido posible (salsas de pelota, boxeo, lanzamiento, etc.),… Tríceps empujando
