Si observa a un bebé que duerme tranquilamente, es posible que tenga la sensación de que no sucede demasiado en nuestro cuerpo durante el sueño. Pero es completamente diferente, es decir, procesos importantes tienen lugar en nuestro cuerpo durante el sueño. Estos procesos se asignan a diferentes fases del sueño, que nuestro cuerpo atraviesa varias veces durante la noche. De manera muy aproximada, distinguimos entre el sueño REM (REM = Movimiento ocular rápido) y el sueño no REM, que se puede dividir en sueño ligero y sueño profundo.
Diferentes fases del sueño
Dependiendo de la duración del sueño, nuestro cuerpo pasa por las diferentes fases del sueño de cuatro a seis veces por noche; un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Durante el primer ciclo de sueño, la fase de sueño profundo es particularmente larga, mientras que la fase de sueño REM es corta. Sin embargo, esto cambia en el transcurso de la noche: las fases de sueño REM continúan aumentando, mientras que las fases de sueño profundo disminuyen. Sin embargo, hasta el día de hoy, todavía no está claro por qué nuestros cuerpos pasan por las fases individuales del sueño varias veces a la vez.
Sueño no REM: quedarse dormido
La primera etapa del sueño no REM, quedarse dormido, dura solo unos minutos en la mayoría de las personas. Marca la transición de estar despierto a estar dormido. El cuerpo se relaja y el cerebro también se detiene lentamente. Una vez el cerebro Está tan relajado que ya no percibe estímulos externos como toques ligeros o sonidos suaves, se ha quedado dormido. Esta primera fase del sueño se caracteriza a menudo por la sensación de caída o movimientos inquietos de las piernas. La espasmos de las piernas se produce porque las funciones corporales se cierran a diferentes ritmos durante el sueño: cerebro ya está casi "dormido", los músculos de las piernas todavía están activos. Estrés Puede intensificar las contracciones musculares al quedarse dormido. La sensación de caída, por otro lado, se debe a un fenómeno diferente: acostarse en la cama puede provocar alteraciones en el órgano de equilibrar en el oído: la sensación de caída es el resultado de estas alteraciones.
Sueño ligero: segunda fase de sueño
A la conciliación le sigue la etapa de sueño ligero. En esta fase de sueño, el cuerpo se relaja aún más y respiración y los latidos del corazón se ralentizan. La etapa de sueño ligero suele durar entre 30 y 60 minutos. En general, ocupa más del 50 por ciento del sueño total.
Sueño no REM: la fase de sueño profundo.
El sueño ligero es seguido por la fase de sueño profundo. Es la etapa más relajante del sueño: durante el sueño profundo, el cuerpo está inmóvil y completamente relajado. Por eso es muy difícil despertar a alguien de un sueño profundo. Durante la fase de sueño profundo, una gran cantidad de crecimiento hormonas son liberados. Entre otras cosas, juegan un papel importante en el fortalecimiento de la sistema inmunológico y tejido celular regenerador. Además, también se dice que el sueño profundo es de particular importancia para aprendizaje. La primera fase de sueño profundo puede durar hasta una hora, las siguientes fases de sueño profundo en el transcurso de la noche son más breves.
Sonambulismo y hablar dormido.
Curiosamente, es durante la fase de sueño profundo, cuando el cuerpo está realmente completamente relajado, que fenómenos como somnambulismo o hablar mientras duerme. Por eso se asume que somnambulismo no es, como a menudo se supone, la actuación de los sueños. Esto se debe a que solo soñamos intensamente durante la fase de sueño REM. Después del sueño profundo, vuelve a ocurrir una fase de sueño ligero antes de que comience el sueño REM.
sueño REM
El sueño REM se caracteriza por movimientos rápidos de los ojos debajo de los párpados cerrados. Durante esta fase, las actividades de nuestro cerebro se asemejan a las del estado de vigilia. El pulso y la respiración también se aceleran y sangre la presión aumenta. Debido a esta activación, el consumo de calorías en esta fase de sueño es casi idéntico al del estado de vigilia. Se cree que durante el sueño REM, la mayor parte del procesamiento de información tiene lugar en el cerebro. La fase de sueño REM también se caracteriza por sueños frecuentes. Sin embargo, para evitar que pongamos en práctica directamente nuestros sueños, los músculos de nuestro cuerpo se paralizan durante este tiempo. Esta es probablemente la causa de la sensación de incomodidad con la que todos están familiarizados por sus pesadillas: quieren desesperadamente huir, pero no pueden moverse del lugar.
Duración de la fase de sueño REM
Si bien la duración de la primera fase de sueño REM es solo de unos diez minutos, la proporción de sueño REM continúa aumentando durante la noche: temprano en la mañana, la fase de sueño REM puede durar hasta una hora. En total, el sueño REM representa un poco más de 100 minutos de sueño total por noche en adultos. En los recién nacidos, por otro lado, el sueño consiste casi exclusivamente en fases de sueño REM. Por tanto, se cree que tienen un significado especial para la maduración de la central. sistema nervioso.
