Técnicas de relajación
Suelen probarse muchas terapias, en su mayoría sin éxito. Sin embargo, una de las causas más comunes de migraña sigue siendo el estrés. Una forma de protegerse del estrés es reducir el estrés reduciendo las horas de trabajo o reestructurando el lugar de trabajo o la vida privada.
A menudo no es tan fácil de hacer, pero seguro relajación Las técnicas pueden ayudar a afrontar situaciones estresantes. Por un lado, relajación según Jacobsen es una buena elección. El paciente se acuesta boca arriba en un ambiente tranquilo y tensa todos los grupos de músculos del cuerpo, lo sostiene durante unos segundos y vuelve a relajarse. Debido a la relajación después de la tensión, los músculos se sienten mucho más relajados que antes.
Además de la relajación de Jacobsen, entrenamiento autógeno también es una opción. Aquí, también se adopta una cierta posición tranquila, pero a diferencia de Jacobsen, la relajación debe lograrse mediante el control del pensamiento. El instructor del curso, un DVD o los propios pensamientos proporcionan orientación.
Por lo general, el hablante comienza con "Estoy completamente tranquilo" y luego los pensamientos se envían a las respectivas partes del cuerpo, por ejemplo, "Mis dedos están completamente tranquilos". Es importante con las técnicas que la persona interesada se involucre completamente en la técnicas de relajación. Además de estas dos posibilidades, yoga, Tai Chi, pilates u otros deportes similares también son posibles.
Ejercicios de relajación
Un agudo migraña El ataque generalmente causa una tensión muscular severa en la espalda y los hombros.cuello zona. Por el contrario, se pueden realizar ejercicios. Sin embargo, solo las tabletas, la oscuridad y el reposo suelen ser efectivos contra la enfermedad aguda. migraña ataque.
Se pueden realizar ejercicios de relajación para aliviar la tensión muscular. Éstas incluyen se extiende el músculo pectoral, ya sea estirando la mano contra el borde de una puerta y alejando el tronco del hombro o cruzando ambas manos detrás de la espalda. Estiramiento y la flexión, así como la rotación y la inclinación lateral de toda la columna, aflojan la estructura muscular y aseguran que el movimiento estimule el metabolismo.
Además, el calor directamente sobre los músculos ayuda a relajarlos. Puedes encontrar más ejercicios en el artículo Ejercicios contra la migraña
- Círculos de hombro
- Alargamiento del M. Trapezius
- M. pectoral
- Movimiento final de toda la columna
- Estiramiento de las Músculo trapecio se logra presionando el hombro y girando e inclinando el cabeza al lado opuesto.
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