Fibromialgia: actividad

Note

Este tema es la continuación de nuestro tema. la fibromialgia.

Síndrome de fibromialgia: programa de activación general

Como ya se mencionó, la promoción de la actividad muscular y cardiovascular es el pilar más importante de la terapia fisioterapéutica para la fibromialgia síndrome. El conocido dicho "si descansas, te oxidas" es particularmente cierto en este caso, ya que dolor, la fatiga y el agotamiento son particularmente propicios para la inactividad y el grado de inmovilidad aumenta constantemente. Las consecuencias de la inmovilidad son, entonces, una restricción adicional del movimiento, un aumento de la masa muscular. obstáculoAumentado dolor, mayor reducción de la física aptitud, y posiblemente un mayor deterioro del estado de ánimo en presencia de depresión..

Durante la actividad física (incluso si solo es posible de forma limitada, por ejemplo, caminar), ciertas sustancias felices se liberan en el cerebro, que tienen un efecto positivo en el estado de ánimo y facilitan un poco la vida cotidiana. En combinación con los tratamientos pasivos, el aumento del rendimiento físico ofrece la posibilidad de reducir dolor medicación y mejora de la calidad de vida. La dosis de movimiento activo es de crucial importancia.

(ver arriba) Cualquier intento exagerado de forzar un aumento en el rendimiento generalmente conducirá a más dolor y decepción. ¡Empiece con unidades pequeñas pero regulares de resistencia y movimiento! Mejora continua con el apoyo de un fisioterapeuta y formadores de rehabilitación.

• Deportes de resistencia para mejorar la resistencia muscular y el rendimiento cardiopulmonar
• Ejercicios de fortalecimiento para mantener y mejorar la fuerza muscular.
• Entrenamiento de fuerza moderado y entrenamiento de resistencia en máquinas de entrenamiento para mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular y el rendimiento cardíaco y pulmonar.
• Ejercicios de estiramiento para mantener y mejorar la movilidad.
• Ofertas grupales
• Técnicas de relajación

Fibromialgia: deporte de resistencia

En primer lugar del programa de activación del Fibromialgia el síndrome es un moderado resistencia, entrenamiento en lugar de ejercicios específicos. Esto debería ocupar aproximadamente el 60% del tiempo de terapia activa. Los estudios han demostrado efectos positivos inmediatos sobre el dolor y el rendimiento.

Cada forma de resistencia, la formación es útil! - Puede ser una caminata dura, marcha nórdica, ligera correr entrenamiento o ciclismo. Incluso moderado nadar o el entrenamiento físico en agua tibia puede tener un efecto positivo en la rigidez de los músculos y la movilidad. - Posología: Para aquellos afectados que sientan efectos positivos del entrenamiento de resistencia, la recomendación es: 2-3 / semana durante al menos 30 minutos.

Fibromialgia: entrenamiento de fuerza

En estudios, entrenamiento de fuerza para el síndrome de fibromialgia ha demostrado tener efectos positivos similares a resistencia, capacitación. Se debe realizar un programa de ejercicio vigorizante o entrenamiento con equipo de entrenamiento médico 2-3 veces por semana. Un programa de ejercicio vigorizante también debería convertirse en un hábito diario.

Los ejercicios de fuerza con y sin equipo son especialmente adecuados para la postura de enderezamiento y pierna músculos, que se trabajan junto con el fisioterapeuta. Se recomienda que los ejercicios se documenten por escrito con una descripción precisa del ejercicio e imágenes para la práctica en casa, ya que la experiencia muestra que los errores en el rendimiento del ejercicio se arrastran con el tiempo o que los ejercicios simplemente se olvidan. los theraband, las mancuernas pequeñas o los manguitos de lastre son especialmente adecuados como dispositivos de ejercicio en el hogar. La dosificación de los ejercicios en términos de peso y número de repeticiones debe determinarse junto con el terapeuta de acuerdo con los hallazgos individuales y la forma diaria. Básicamente: pesos pequeños, gran número de repeticiones, aumento lento (si es posible)