Ejercicios sencillos | Reducir el estrés: ayuda a través de la fisioterapia

Ejercicios simples

  • Un ejercicio muy eficaz para relajación es descanso. El paciente debe retirarse de su trabajo durante 5 minutos y “entregarse sobre sí mismo”. Este momento es importante para minimizar el estrés en este momento.

    Estos 5 minutos de descanso funcionan mejor en una situación de estrés enorme, porque te ayudan a recuperar fuerzas. Simplemente aléjese de su escritorio o lugar de trabajo por un corto tiempo, cierre los ojos, siéntese relajado e inhale y exhale profundamente. No pienses en nada y concéntrate solo en respiración. Si tiene la oportunidad, recuéstese boca arriba o siéntese con las piernas cruzadas (típico yoga posición).

Reducción del estrés en la oficina - consejos

A menudo, el estrés proviene de demasiadas tareas al mismo tiempo o de demasiadas impresiones en el lugar de trabajo. La postura correcta en el lugar de trabajo también es importante.

  • Si hay demasiadas tareas al mismo tiempo, se deben procesar de manera estructurada o se deben entregar las tareas.

    A menudo, el factor de estrés aumenta después del trabajo o antes de las vacaciones. O porque el trabajo no está terminado o porque ya está claro antes de las vacaciones que habrá mucho más trabajo después de las vacaciones. En estas situaciones, debe intentar desconectarse y tener en cuenta que después de las vacaciones todo se puede arreglar uno tras otro.

  • Durante el trabajo, algunos relajación y los ejercicios de relajación son útiles para minimizar el estrés. Círculos de hombro y trapecio se extiende debe hacerse con más frecuencia para evitar un aumento de la tensión. 5 minutos de descanso y descanso, sin pensar en nada y respiración profundamente también reducir el estrés entre.
  • Durante la pausa del almuerzo, abandone el edificio por completo y dé un paseo por la naturaleza o realice una "siesta energética" donde el cuerpo se puede regenerar muy bien.

Reducción del estrés a través del deporte

El deporte es uno de los mejores remedios contra el estrés. Sin embargo, debes diferenciar un poco los tipos de personas que eres. Deportes que aportan un poco más a relajación se encuentran las yoga, Pilates, Tai Chi y luz entrenamiento con pesas.

Entrenamiento de fuerza En general, es muy importante para lograr un buen tono muscular y contrarrestar una mala postura. Los deportes como Zumba, aeróbic, entrenamiento cardiovascular o deportes de equipo son especialmente adecuados para los pacientes con estrés más tranquilos. Sin embargo, en general, no se deben generalizar las posibilidades, porque es importante que todos encuentren el deporte adecuado para sí mismos, uno que lo mantenga ocupado y que también pueda ser divertido.

La música durante los deportes generalmente ayuda a cambiar sus pensamientos y muchas personas pueden olvidar un poco mejor el estrés de la vida cotidiana. Si el deporte se practica con regularidad, se ha demostrado que promueve el bienestar general. Un fijo plan de formación para el deporte durante la semana laboral te da una estructura en tu vida diaria, que necesitas especialmente en momentos de estrés. La alegría de una determinada lección de deportes o de las personas que conoces durante este tiempo te levanta el ánimo.

  • Si eres muy activo y estás bastante inquieto, deberías practicar deportes más tranquilos.
  • Si eres un poco más introspectivo y tiendes a estresarte más, se recomiendan los deportes que realmente te depriman.