Síndrome RSI a menudo se conoce como brazo de ratón o enfermedad de la secretaria: estos nombres ya insinúan lo que se esconde condición. En este momento, si está leyendo este texto, probablemente esté realizando un movimiento muy unilateral: la mano sujeta el mouse, solo el índice dedo curvas, presiona el botón izquierdo del mouse, clic, se relaja brevemente, curvas, clic, y así sucesivamente. Para muchas personas que trabajan frente a una pantalla de computadora todos los días, esto sucede mil veces. Dolor en la mano, brazo, hombro y cuello puede ser consecuencia de un trabajo monótono con el ratón de la computadora. La causa casi siempre es una mala postura combinada con estrés, porque el PC no prescribe ninguna interrupción por su propia cuenta. Pero puedes hacer algo de forma preventiva contra Síndrome RSI.
Postura incorrecta como disparador del brazo del ratón
Si el ratón se encuentra demasiado lejos del cuerpo, dolor se establecerá en algún momento, por ejemplo, si el brazo se estira demasiado. Este también es el caso cuando parece estar relajado en una silla reclinada navegando por Internet. Esto ejerce una tensión permanente sobre los músculos del hombro y el brazo. Cuanto más se incline hacia atrás, mayor será la tensión en sus codos y muñecas. Muchas personas no sueltan el mouse en absoluto para poder hacer clic nuevamente lo más rápido posible. Las personas a menudo no toman el desaire inicial dolor, hormigueo o entumecimiento grave, aunque pueden producirse daños permanentes. Por lo tanto, el uso excesivo crónico o el uso incorrecto conduce a Síndrome RSI a largo plazo.
El síndrome RSI es cada vez más común
Los científicos ocupacionales esperan un aumento significativo en el futuro de las quejas conocidas como RSI, la abreviatura de Lesiones por esfuerzo repetitivo. Además de brazo de ratón en el sentido más amplio, estos incluyen todos los trastornos musculares y esqueléticos, así como los problemas de visión causados por los monitores. Más del 60 por ciento de las personas que trabajan en una PC durante más de tres horas al día se quejan de malestar.
Síntomas: más que dolor en el brazo
Los síntomas de RSI a menudo involucran microlesiones y cambios en los tejidos que ya no pueden curarse y pueden afectar los músculos, Tendones, los nervios or articulaciones. Los síntomas pueden ocurrir en el brazo, las manos y los dedos, cuello o hombros y se manifiestan como trastornos como dolor leve, falta de fuerza y tensión a la tendinitis o ganglio. Los síntomas más comunes del brazo de ratón incluyen:
- Dolor
- Falta de fuerza
- Entumecimiento, hormigueo o sensación de frío
- Movilidad restringida de las articulaciones (rigidez)
- Trastornos de coordinación
En las primeras etapas, los síntomas a menudo se notan solo con el ejercicio prolongado y desaparecen con el descanso. Los casos extremos avanzados de RSI apenas permiten que las personas afectadas sostengan una taza llena de Café sin dolor.
El teclado también causa calambres.
Pero no es solo el mouse el que causa problemas. Escribir datos en el teclado también puede causar síntomas de RSI. Después de todo, las personas especialmente capacitadas lo llevan de 230 a 350 pulsaciones por minuto, pero utilizan todos los dedos. El surfista medio se contenta con los dedos índices, uno u otro. dedo ocasionalmente se agrega, y aquí también se produce una carga bastante unilateral. El teclado, en su mayoría en forma de tablero, casi siempre obliga al mecanógrafo a sentarse incorrectamente. Automáticamente, los hombros se contraen, el hombro-cuello el área se tensa. La Tendones en las muñecas a menudo se desvían demasiado, y esto causa demasiada fricción - el resultado son inflamaciones.
Los descansos y el ejercicio previenen
Las computadoras, sin que todos sean tan conscientes de ello, son una carga mental porque básicamente te piden que sigas adelante. Una y otra vez, hay acciones, órdenes y preguntas; cuando se juega, el objetivo es alcanzar el siguiente nivel, todo lo cual se hace con la suficiente frecuencia sin interrupciones, hasta que llega el dolor. ¿Qué puede hacer usted mismo al respecto? En primer lugar, es muy importante mejorar tu postura. El mouse debe acercarse al cuerpo y tampoco debe sostenerlo permanentemente. El brazo debe estar relajado y ser mimado con se extiende ejercicios en el medio. Muchas acciones que se pueden realizar con el mouse también se pueden realizar con comandos de teclado, los llamados atajos. Puede encontrar los atajos más importantes en los siguientes consejos. Los descansos son el principio y el fin de todo, preferiblemente con relajación Puede engañarse a sí mismo para tomar descansos de movimiento colocando varios equipos de oficina, como impresoras, lo más lejos posible de su escritorio para que tenga que pararse con más frecuencia. Otras acciones, como hacer llamadas telefónicas o leer, se pueden realizar de pie.
El teclado y el mouse adecuados
Hay teclados ergonómicos de dos secciones que reducen la tensión en el área de los hombros y el cuello. Estos teclados carecen de las teclas del lado derecho, un teclado numérico que la mayoría de los usuarios de computadoras no usan de todos modos, por lo que hay más espacio para el mouse. Los pies debajo del teclado deben doblarse hacia abajo para que descansen lo más plano posible, porque de esa manera las muñecas no se inclinan demasiado hacia arriba. Y: el diez-dedo El sistema es un método probado contra la tensión unilateral en unos pocos dedos. El mouse también se puede reemplazar por una alternativa ergonómica. Por ejemplo, hay ratones verticales o bolígrafos. tablets que permiten una posición de la mano completamente diferente.
Estaciones de trabajo ergonómicas en casa
No solo en la oficina, sino también en el hogar, debe prestar atención a las estaciones de trabajo diseñadas ergonómicamente. La máxima de la ergonomía es: "La ergonomía debe permitir prevenir el deterioro humano, especialmente eliminando todas las influencias que pueden reducir el rendimiento o causar un deterioro físico". Sin embargo, las computadoras portátiles y portátiles, que son tan prácticas, no son una de ellas: son completamente inadecuadas para un uso regular en el lugar de trabajo. De hecho, con algunas excepciones, no cumplen con los requisitos legales para las necesidades ergonómicas. La conexión fija entre el monitor y el teclado es particularmente dañina, ya que conduce a posturas forzadas.
Tratamiento del brazo del ratón
Primero y ante todo, brazo de ratón debe tomarse con calma. Dependiendo de la severidad y duración del dolor, terapia forestal para el síndrome RSI también implica medicación (analgésicos o agentes antiinflamatorios) o métodos de medicina física, como calor y frío tratamientos o masajes. Las lámparas de infrarrojos o los baños de ejercicios médicos también pueden ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. Sin embargo, el tratamiento del brazo del ratón debe incluir algo más que el alivio de dolor agudo. Terapia también incluye educación sobre organización del trabajo, ergonomía, estrés manejo y sobre la función del dolor memoria. Músculo relajación, se extiende y los ejercicios de fortalecimiento deben aprenderse y reforzarse en la capacitación a largo plazo. Psicoterapia también puede complementar el tratamiento. El objetivo es mejorar la postura de trabajo y el comportamiento en el trabajo con la computadora a largo plazo.
Síndrome RSI: ¿es posible una cura?
Si condición se detecta y trata a tiempo, las perspectivas de recuperación suelen ser buenas. Sin embargo, si la enfermedad ya se ha vuelto crónica, el tratamiento suele ser difícil y no siempre se puede descartar un deterioro permanente. Por tanto, es aconsejable prevenir el desarrollo de las quejas tomando las medidas adecuadas. medidas y ver a un médico ya en la primera aparición de quejas.
Escribir en lugar de hacer clic: comandos generales del teclado
Aquí hay algunos atajos de teclado generales para ayudarlo a ahorrar algunos clics del mouse:
- Letras en negrita: CTRL + MAYÚS + F
- Letras en cursiva: CTRL + MAYÚS + K
- Subrayar letras: CTRL + MAYÚS + U
- Copiar el texto u objeto seleccionado: CTRL + C
- Cortar el texto u objeto seleccionado: CTRL + X
- Pegar texto o un objeto: CTRL + V
- Deshaciendo el último comando: CTRL + Z
- Repetir el último comando: CTRL + Y
Además, puede ver una lista de todos los comandos del teclado en el menú de ayuda (tecla F1).
