Efectos secundarios | Proteinas

Efectos secundarios

Los efectos secundarios de la suplementación con proteínas pueden ser más graves en personas con lactosa intolerancia o intolerancia alimentaria. Es bien sabido que pueden ocurrir efectos secundarios al tomar este medicamento. Los problemas que pueden ocurrir incluyen reacciones alérgicas a ciertos aditivos, deterioro de riñón y otras funciones de los órganos, y la extracción de minerales de la huesos.

La deficiencia de minerales puede en algunos casos incluso conducir a osteoporosis. Aquellos que no consumen suficiente líquido (aproximadamente tres litros de agua por día) al complementar con proteínas Poner presión innecesaria en los riñones y arriesgar riñón disfunción.

Las sobredosis pueden provocar hígado daño y deficiencia mineral en el huesos como efectos secundarios. Por esta razón, deben evitarse las sobredosis, como ocurre con todas las dietas. suplementos. Otros efectos secundarios pueden incluir problemas gastrointestinales como náusea, diarreay estómago dolor.

Efecto como complemento alimenticio

El cuerpo humano absorbe aproximadamente 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal a través de los alimentos todos los días. Para los atletas, este requerimiento se incrementa significativamente por la mayor proporción de masa muscular y se puede suministrar en forma de barras de proteína o batidos de proteínas. Desde proteínas son los componentes básicos de los músculos, ligamentos, tejido conectivo y otras estructuras y procesos importantes en el cuerpo, la suplementación con proteínas tiene un efecto positivo en estas estructuras y en el rendimiento deportivo del deportista.

Especialmente después de una sesión de entrenamiento, las proteínas suministradas aseguran una construcción muscular optimizada y también estimulan la regeneración. Dado que son activos como transportadores de fluidos en el sangre, la suplementación también puede aumentar la oferta, lo que también tiene un efecto sobre el rendimiento deportivo. Pero las proteínas no solo juegan un papel importante en la construcción de músculo.

Las proteínas también se pueden utilizar en la dieta. suplementos para la reducción de grasa y la pérdida de peso. Quienes consumen más proteínas y menos hidratos de carbono puede esperar un ajuste del metabolismo con la reducción de grasa asociada a largo plazo. Los músculos humanos se componen principalmente de proteínas.

Por lo tanto, parece lógico que el crecimiento muscular solo pueda garantizarse si hay suficiente proteína como componente básico. Además, los músculos necesitan el incentivo para crecer y acumular masa debido a una carga creciente. La cantidad y tipo de proteínas y el tiempo de ingesta son determinantes para la suplementación con proteínas en la construcción muscular. 1ª vez: Hasta hace algún tiempo persistía el mito de la llamada “ventana anabólica”.

Esta teoría asume que solo en esta ventana de tiempo, poco después del entrenamiento, se debe tomar la mayor cantidad de proteínas posible para apoyar una formación muscular ideal. Hoy, sin embargo, esta idea se considera obsoleta. Sin embargo, el momento de la ingesta de proteínas no es insignificante.

Si los alimentos ricos en proteínas se consumen relativamente poco tiempo después del entrenamiento, el cuerpo genera más proteínas en los músculos. Según los estudios, el desarrollo muscular real después del entrenamiento tiene lugar de seis a ocho horas más tarde. Por lo tanto, los expertos recomiendan tomar varios bocadillos proteicos cortos después del entrenamiento, cada uno con un intervalo de aproximadamente dos horas.

Esto asegura que el cuerpo reciba continuamente suficientes proteínas durante la fase de desarrollo muscular. 2da cantidad: por supuesto, también hay un límite superior para proteína en polvo, por encima del cual un aumento de la ingesta ya no es eficaz porque el cuerpo ya no puede procesar la gran cantidad de proteínas. En personas que no entrenan, el requerimiento diario de proteínas es de aproximadamente 0.8 g por kilogramo de peso corporal.

Esta cantidad es necesaria solo para mantener la musculatura existente. Sin embargo, los recién llegados a entrenamiento de fuerza en particular, necesitan considerablemente más proteínas al día: entre 1.6 y 2 g por kilogramo de peso corporal. 3er tipo de proteína: algunos médicos deportivos advierten que la ingesta excesiva de proteínas tiene efectos negativos en los riñones, ya que el exceso de proteína se descompone allí por el urea.

En individuos sanos, sin embargo, un exceso a corto plazo se considera inofensivo. El valor biológico debe jugar un papel importante en la elección de la proteína. suplementos. Indica qué tan bien se pueden incorporar las proteínas al músculo.

Por lo tanto, la carne (especialmente la carne de res), las verduras y los cereales se consideran proveedores de proteínas de mayor calidad que los polvos o las barras. Los vegetarianos también pueden incluir patatas, huevos y leche desnatada como alimentos ricos en proteínas en sus dieta. Por supuesto, una alta calidad proteína en polvo es igualmente adecuado para aumentar la ingesta de proteínas para la construcción de músculo, y algunos atletas lo encuentran más conveniente de consumir.

Sin embargo, la ventaja de un natural rico en proteínas dieta es que también se incluyen otros nutrientes importantes. Cuatro formas de proteínas en polvo son particularmente comunes entre los atletas de fuerza:

• suero proteína en polvo (Proteína de suero): este polvo está elaborado a partir de suero y tiene un valor biológico muy alto. Es la proteína más conocida y popular. complementar y se puede absorber muy rápida y eficazmente en el tracto gastrointestinal.
• Proteína de leche en polvo: aunque la proteína de leche en polvo tiene una valencia más baja, todavía la utilizan los atletas de fuerza.

  Esto se debe principalmente a su largo tiempo de absorción, es decir, el tiempo que transcurre entre la toma del producto y su absorción en el torrente sanguíneo a través del intestino. mucosa. Por lo tanto, se puede tomar, por ejemplo, antes de dormir y luego asegura el aumento del suministro de proteínas del cuerpo durante la noche.

• Polvo de proteína de huevo: este agente es bastante amargo y, por lo tanto, rara vez se usa en su forma pura. Sin embargo lo és lactosa-gratis (apto para personas con intolerancia a la lactosa) y asegura una menor retención de agua que la proteína de la leche, por ejemplo.
• Polvos de proteína de soja: los polvos elaborados a partir de esta materia prima tienen la gran ventaja de que contienen muy poco colesterol y por tanto puede ser utilizado especialmente por personas con niveles elevados de colesterol.