Explicación
El programa para principiantes es un plan de formación para acostumbrarse y adaptar la musculatura a entrenamiento de fuerza cargas. La duración del entrenamiento es de aprox. 45 minutos y debe realizarse de 2 a 3 veces por semana. El objetivo es mejorar la fuerza resistencia, y acostumbrar los músculos a las cargas. Con el fin de aumentar la general aptitud a largo plazo, el entrenamiento debe adaptarse a un entrenamiento de cuerpo entero orientado a la acumulación de músculos después de aproximadamente 6 a 10 semanas.
Plan de entrenamiento
músculos de las piernas músculos del pecho músculos de los hombros músculos de la espalda músculos abdominales
- Prensas de piernas | 3 juegos | 25 repeticiones | 1 min de descanso
- Curl de piernas | 3 juegos | 25 repeticiones | 1 min de descanso
- Press de banca | 3 juegos | 20 repeticiones | 1 min de descanso
- Mariposa inversa | 3 juegos | 25 repeticiones | 1 min de descanso
- Lat pull | 3 juegos | 25 repeticiones | 1 min de descanso
- Hiperextensión | 3 juegos | 25 repeticiones | 1 min de descanso
- Abdominales | 3 juegos | 30 repeticiones | Descanso de 30 segundos
