El Ramadán es el noveno mes del calendario islámico, durante el cual se considera un deber religioso para todos los musulmanes ayunar. Pero el Ramadán no solo significa abstenerse de comer y beber desde el amanecer hasta el atardecer. Según el Corán, tampoco se permite la ingesta de medicamentos. Para evitar consecuencias potencialmente negativas para salud en Ramadán, es importante tener en cuenta algunos aspectos a favor de tu propio cuerpo.
Ramadán: tiempo de abstinencia.
El Ramadán es vivido como un tiempo de abstinencia por musulmanes devotos, esto también está asociado con un intenso compromiso con las oraciones y la lectura del Corán, respectivamente. La obligación de abstenerse de comer, beber y otros placeres como las relaciones sexuales o fumar durante el Ramadán es uno de los cinco pilares del estilo de vida islámico. El Corán establece que todos los hombres y mujeres adultos, así como los niños desde la pubertad en adelante, deben observar el Ramadán. Las mujeres embarazadas, las madres lactantes y las mujeres en sus períodos no están obligadas a participar en el Ramadán, pero el el ayuno los días deben recuperarse en una fecha posterior.
Efectos secundarios indeseables
Las personas mayores y enfermas también están exentas de el ayuno en Ramadán, se supone que deben hacer algo bueno por los que les rodean durante este tiempo para compensar, por ejemplo, preparar comida para los necesitados. Pero por la renuncia a los alimentos puede desarrollarse, sin embargo, posiblemente también con seres humanos sanos. salud problemas. Los efectos secundarios indeseables durante el Ramadán, pero también en general, pueden incluir dolores de cabeza, problemas circulatorios o mala concentración. Para mantener un salud riesgo lo más bajo posible, tiene sentido en Ramadán adaptar la vida cotidiana, si es posible también profesionalmente, a la forma de vida abstinente, así como prestar atención a un equilibrio dieta a las horas permitidas para las comidas.
Vive abstinentemente, come frugalmente
Después de que se pone el sol el ayuno en Ramadán se interrumpe hasta que sale el sol. Durante este tiempo, es costumbre que toda la familia y los amigos se reúnan para cenar juntos. Al abstenerse de comer durante el día, muchas personas que ayunan tienden a consumir la mayor cantidad de comida posible durante la ruptura del ayuno. Pero se recomienda precaución aquí: aquellos que comen alimentos grasosos, fritos o incluso alimentos muy condimentados por la noche para el iftar, la comida después del atardecer, aumentan el riesgo de posible estómago dolor, problemas digestivos or acidez. Por esta razón, puede ser útil evitar ciertos alimentos durante el Ramadán. Para darle al cuerpo la energía que necesita a pesar del ayuno, pueden ser útiles los alimentos seleccionados específicamente a la hora de las comidas.
Suhoor e iftar: comer durante el Ramadán.
Para Suhur, la comida antes del amanecer, cadena larga hidratos de carbono así como la fibra son especialmente recomendables, ya que ambos aportan una saciedad duradera al organismo. Para iftar, la comida después del atardecer, refinada. hidratos de carbono al igual que azúcar pueden tomarse, ya que estos elevan el sangre azúcar nivel más rápido. En ambas comidas permitidas, vitaminas También son especialmente importantes en forma de verduras, ensaladas o frutas. Los alimentos adecuados para suhoor son:
- Productos integrales
- Arroz y avena
- Frijoles y lentejas
- Productos lácteos
Los alimentos adecuados para iftar son:
- Frutas como dátiles
- Aves y pescado
- Houmus y harira
- Verduras (por ejemplo: frijoles)
En Ramadán, tanto en Iftar como en Suhoor deben asegurarse de ponerse al día con las necesidades de líquido requeridas. Agua or azúcar-Té gratis debería ser el lema aquí. Bebidas que contienen cafeína Es mejor evitarlos durante el Ramadán, ya que privan al cuerpo de líquidos adicionales, lo que también resulta en una enorme pérdida de vitalidad. minerales. Además, debe tenerse en cuenta que beber de forma insuficiente puede ejercer presión sobre los riñones.
Ayuno en Ramadán con efecto adicional
Además de la tradición religiosa que trae consigo el Ramadán, muchos también esperan un efecto secundario positivo en términos de peso a través del ayuno. Sin embargo, solo en Ramadán muchos musulmanes incluso aumentan en lugar de disminuir, lo que depende entre otras cosas de la comida que se ingiera en la pausa de ayuno. Aquellos que se apegan a los alimentos recomendados también perderán peso, pero el riesgo de un efecto yo-yo después del Ramadán es alto.En principio, es mejor abstenerse de realizar trabajos físicamente pesados durante el Ramadán para ahorrar al cuerpo tanto como sea posible. . Las actividades deportivas también deben mantenerse dentro de los límites para no ejercer una presión adicional sobre el cuerpo. Sin embargo, para mantenerse en movimiento, son adecuadas las largas caminatas al aire libre o la gimnasia suave.
