Pilates, una suave mezcla de yoga y la gimnasia, se encuentra cada vez más entre los deportes que ofrecen los centros de educación de adultos y aptitud estudios. El entrenamiento es particularmente suave articulaciones y es adecuado para cualquier persona que quiera ser atlética y estar en forma, incluidas las personas que tienen problemas de espalda. Concentración y el control son las características principales de los ejercicios; sin embargo, no debe esperar una figura de Schwarzenegger de ellos.
jose pilates
“Es la mente la que da forma al cuerpo”: el entrenamiento de cuerpo entero según Josef Pilates fortalece los músculos más profundos del torso y mejora la postura, pero esto solo va de la mano con la relajación y concentración. Nacido en Mönchengladbach, Pilates A menudo estaba enfermo y bastante débil cuando era niño, lo que trató de compensar con deportes y yoga. Más tarde fue gimnasta, buzo, culturista, artista de circo, trabajó en Inglaterra como boxeador profesional y entrenó a funcionarios de Scotland Yard. Como alemán, estuvo internado al comienzo de la 1ª Guerra Mundial, también aquí entrenó a sus compañeros de prisión. Después de su regreso, se sintió cada vez más insatisfecho con las condiciones políticas y sociales en Alemania. Así que en 1923 emigró a Nueva York, donde abrió su primer estudio de Pilates. Vivió hasta los 86 años y murió como un famoso entrenador en Nueva York en 1967.
Pilates comparado con otros deportes
A diferencia del Tai Chi y Qi Gong, que se derivan de las artes marciales asiáticas y requieren una cantidad relativamente grande de movimiento al estar de pie, Pilates implica que la mayoría de los ejercicios se realizan acostados en el suelo o sentados. Lo que los deportes tienen en común es un énfasis en el movimiento fluido y consciente respiración. Sin embargo, el entrenamiento de Pilates es más simple en general y, por lo tanto, se adapta bien a las personas mayores y sin entrenamiento, aunque en las clases avanzadas los ejercicios se vuelven más complejos.
La filosofía de Pilates
La filosofía holística de Joseph Pilates se basa exactamente en siete principios:
- Respiración
- Concentración
- Relajación
- Flujo de movimiento
- Precisión
- Control
- Centrando todos los movimientos
Todos los movimientos se realizan desde el centro del cuerpo como movimientos fluidos.
Ejercicio de ejemplo: estiramiento de la columna.
La torsión de la columna (“Spine Twist”) es un ejercicio que entrena los músculos de la espalda y aumenta la estabilidad. Se trata de sentarse en el suelo con las piernas ligeramente a horcajadas.
- Sentado erguido, estira su cuello hacia arriba y "hazte largo".
- Al inhalar, lleva los brazos a los lados horizontalmente, como si tuviera alas.
- Gire lentamente el torso largo recto hacia la derecha, doblando el brazo derecho y exhale.
- Vuelve al centro: inhala y vuelve a alargar ambos brazos.
- Exhala y gira a la izquierda, etc.
Sin embargo, aquellos que tienen problemas de columna deben discutir este ejercicio con su terapeuta o médico de antemano.
Efectos de entrenamiento de Pilates
La interacción de respiración y los movimientos fluidos significan un entrenamiento controlado bastante tranquilo; sin embargo, las repeticiones tienen un efecto de relajación muscular y de construcción con el tiempo. Similar a yoga, los ejercicios nunca tienen que ver con la velocidad, sino con la ejecución precisa. Se pone gran énfasis en respiración: Al exhalar durante la fase de movimiento, concéntrese en pecho respirar, exhalar a través del boca. Al inhalar a través del nariz, los pecho también debe expandirse lateralmente. Con el método de entrenamiento Pilates, gradualmente se mejora toda la postura y se armonizan los movimientos. Las tensiones se liberan, los músculos se vuelven más flexibles. Debido a que también se entrenan los músculos profundos, se pueden abordar áreas problemáticas como el abdomen y las nalgas. Un buen entrenador pondrá gran énfasis en la relajación elementos, que se realizan al principio y al final de los ejercicios.
Powerhouse como el elemento más importante
500 combinaciones de gimnasia que ha creado Pilates, a partir de ellas se puede crear un entrenamiento muy variado. Pero el elemento más importante es la activación de los grupos de músculos que sostienen el cuerpo entre los piso pelvico y el inferior pecho, que Pilates llamó la “central eléctrica”: se refiere al centro estable, los músculos de la mitad del cuerpo, que incluyen los músculos del piso pélvico y abdominal y los extensores de la espalda. Los músculos de soporte bien desarrollados son la mejor protección contra los problemas de espalda, como las hernias de disco, pero también preventivos contra incontinencia.
Activar powerhouse - ¡así es como!
Activa la central eléctrica imaginando lo siguiente: te pones un par de jeans dos tallas más pequeñas; casi todas las mujeres conocen el problema. La cremallera y el botón solo se pueden cerrar tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Al subir la cremallera, también tira del ombligo ligeramente hacia arriba. No se debe inclinar la pelvis en el proceso. También entrenas al piso pelvico músculos tensándolos: cualquiera que no pueda encontrar un baño de inmediato después de muchas tazas de Café sabe esto. Esta idea, combinada con la idea de un ascensor lento hacia arriba, para que los músculos se tensen uno tras otro, fortalece este grupo de músculos.
Entrenamiento de Pilates: ¿con qué frecuencia?
Se recomienda un entrenamiento de al menos media hora de dos a tres veces por semana. Aquellos que pueden, deben asistir a una clase o comprar un buen libro de ejercicios con CD, de lo contrario, los errores en el ejercicio preciso aparecerán rápidamente. Después de unas pocas horas, la sensación en el cuerpo mejora y, al concentrarse en la respiración, es más fácil. para desconectar y relajarse. Joseph Pilates lo dijo así: “Después de diez veces sientes la diferencia. Después de 20 veces puedes verlo. Y después de 30 horas de práctica, tienes un cuerpo completamente nuevo ".
