¿Cansado de estar sentado en la oficina durante mucho tiempo? Tensión debida a unilateral estrés? Para que no llegue tan lejos, solo haga cuatro ejercicios cortos. Salud y el bienestar en el trabajo son requisitos previos importantes para nuestro desempeño. Para hacer un buen trabajo, debes sentirte bien en tu cuerpo. También puede hacer una contribución significativa a esto usted mismo.
Trabajo
Así debe ser: funcional y ergonómico, limpio y agradable, que protege su salud y aumenta la motivación y el rendimiento. El hecho es que sentarse durante largos períodos de tiempo a menudo se asocia con dolores de cabeza y de regreso dolor or cuello tensión, especialmente para las personas cuyo trabajo les obliga a permanecer sentados durante muchas horas. Alrededor del 85% de todos los alemanes sufren de espalda dolor al menos una vez en la vida. Y además de una postura incorrecta, esto a menudo se debe al entorno, que no hace justicia a la columna vertebral y articulaciones.
Por eso, es importante contar con escritorios y sillas de oficina ergonómicamente correctas que se adapten a la forma de la columna y le den un buen soporte. La altura del asiento, el tablero de la mesa y el respaldo de la silla deben ser apropiados para el medidas corporales. Si dobla los brazos 90 ° en una posición sentada erguida, debería poder descansar los antebrazos cómodamente sobre la mesa. La parte superior e inferior de las piernas también deben formar un ángulo de 90 grados o más. Los pies deben estar en contacto con el suelo. La distancia individual entre los ojos y la pantalla, el teclado y la plantilla debe estar entre 50 y 70 cm. También es bueno que la espalda y la columna cambien la posición sentada con más frecuencia.
ambiente de trabajo
Buena luz y aire, protección del calor, frío y el ruido son requisitos previos importantes para sentirse cómodo en su lugar de trabajo.
- El clima interior debe tener una temperatura del aire entre 21 y 23 grados C y una humedad relativa de aproximadamente entre 40% y 65%.
- El ruido y la radiación de calor de, por ejemplo, ordenadores, impresoras, escáneres o fotocopiadoras no deben perturbar el trabajo.
- El nivel de ruido en la sala de la oficina no debe exceder el tamaño recomendado de no más de 55 dB (A) para trabajos que requieran concentración.
- El aire seco daña las membranas mucosas, así que proporcione suficiente humedad (natural).
Descansos laborales
Si trabajas con concentración, también necesitas periodos de relajación. Varios descansos cortos son más efectivos que uno largo, esto se ha encontrado en estudios científicos.
Cómo liberar la tensión en cinco minutos
¿Hombros pesados y espalda cansada por estar tanto tiempo sentada en su escritorio? En solo cinco minutos, los ejercicios específicos aumentan el bienestar en el trabajo y liberan la tensión obstinada.
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