Introducción
A jorobado (sin.: Morbus Scheuermann) de una hipercifosis es un redondeo excesivo de la columna torácica. Nuestra columna tiene forma de S, lordosis (protuberancias) y cifosis (curvatura hacia atrás) alternan para amortiguar las cargas y al mismo tiempo proporcionan estabilidad y movimiento.
Por lo tanto, la columna cervical se curva hacia adelante, la columna torácica está curvada hacia atrás y la columna lumbar está curvada hacia adelante. Un cuadro clínico relativamente común en nuestra población es un grado excesivo de esta curvatura de la columna torácica - un llamado jorobado. Tensión, desgaste del disco, dolor y el resultado son una postura poco atractiva.
La causa de un jorobado pueden ser trastornos del crecimiento en la juventud, donde los hombres se ven cada vez más afectados. Los desencadenantes adicionales son la mala postura, el sobreesfuerzo, en enfermedades de la vejez como osteoporosis y también factores psicológicos que influyen en la postura de la persona. Para compensar el jorobado en la columna torácica, se desarrolla una protuberancia excesiva, la llamada espalda hueca, en la zona lumbar. En el siguiente artículo, analizaremos los ejercicios para restaurar una postura fisiológicamente saludable, incluidos los conceptos que son populares hoy en día, como yoga y Pilates.
Yoga y Pilates contra jorobado
Para el tratamiento exitoso de un jorobado es crucial que usted mismo se vuelva activo. Los ejercicios de fortalecimiento y el entrenamiento de la percepción y la postura del propio cuerpo son el foco. Los resultados positivos se pueden ver en formas de movimiento como yoga y Pilates, en el que se entrenan los aspectos antes mencionados con ejercicios fluidos.
A continuación se presentan algunos ejercicios, que se pueden realizar fácilmente y sin material en casa. Básicamente, yoga es generalmente adecuado para el entrenamiento postural, ya que el fortalecimiento estático de los músculos posturales, se extiende del frente y correcto respiración están integrados en todas partes. Algunos ejercicios especialmente para enderezar la columna torácica contra el jorobado son por ejemplo la cobra pequeña, el pez o el asiento giratorio.
Para realizar la cobra contra el jorobado, primero colóquese en la posición boca abajo. Las palmas de las manos se colocan al lado de los hombros, los codos lo más cerca posible de su cuerpo. Los dedos de los pies están alargados.
La parte posterior de los pies y la pelvis se presionan firmemente contra la almohadilla para aumentar la tensión corporal. los cabeza se sostiene en extensión de la columna, mirando hacia el suelo. Ahora la parte superior del cuerpo se endereza lentamente con la tensión del tronco, no de los brazos.
Debido a la fuerza de los músculos de la espalda, esta posición se mantiene durante algunas respiraciones profundas. los esternón se extiende hacia adelante y hacia arriba. Luego, la parte superior del cuerpo se vuelve a bajar lentamente mientras se mantiene la tensión corporal hasta que la punta del nariz flota de nuevo justo por encima del suelo.
Este proceso se repite varias veces. Una variación es la gran cobra, en la que los brazos se estiran completamente cuando se empujan hacia arriba. Aquí la parte superior del cuerpo está sujeta menos por los músculos de la espalda, pero descansa más sobre los brazos extendidos y estira más la parte delantera en lugar de fortalecer la espalda.
El siguiente ejercicio contra el jorobado es el pez. Colóquese en posición supina. Ambas manos se colocan una encima de la otra debajo de las nalgas, con las palmas hacia el suelo.
Desde esta posición, los hombros se enrollan debajo del cuerpo. los cabeza está demasiado estirado hacia la parte posterior de modo que el punto más alto de la cráneo descansa en el suelo. El esternón se extiende hacia adelante, de modo que la espalda forma un arco, las nalgas, las piernas y los talones, así como los cabeza permanecer en el suelo.
Los dedos de los pies se estiran y las nalgas se tensan para aumentar la tensión corporal. Aquí también, se retienen algunas respiraciones profundas y finalmente se vuelve a bajar lentamente la espalda. El asiento giratorio es más un se extiende que un ejercicio contra el jorobado.
En primer lugar, siéntese en un asiento largo y erguido con las piernas y la espalda estiradas en el suelo. Ahora coloque su pie derecho en el exterior de su rodilla izquierda. El brazo izquierdo se estira hacia arriba y luego se lleva a la derecha. muslo en un movimiento fluido hasta que el antebrazo descansa en la parte exterior del muslo.
La parte superior del cuerpo gira hacia la parte trasera derecha, el brazo derecho descansa en el piso detrás del cuerpo, abriendo el pecho y hombro. Los dedos del pie del estirado pierna se utilizan para aumentar la tensión de todo el cuerpo. Con profundo inhalación, los esternón se estira hacia arriba y hacia adelante, la columna vertebral se estira mucho.
Durante la exhalación lenta, la parte superior del cuerpo se gira un poco más hacia atrás se extiende.Respire algunas veces y luego libere la tensión lentamente y realice el mismo procedimiento en el otro lado. En Pilates, el centro del cuerpo, el llamado Casa de poder, está muy involucrado, lo cual es constantemente tenso. Esto significa que el cuerpo está en una alineación fisiológica durante toda la sesión. Los músculos posturales profundos se entrenan en varias posiciones y se mejora la percepción del propio cuerpo del cuerpo. Esto también puede contrarrestar a un jorobado.
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