Nutrición directamente antes de la competición | Maratón de entrenamiento

Nutrición directamente antes de la competición

Inmediatamente antes de la competencia (48-24 horas), el suministro de alimentos debe diseñarse de manera que las reservas de energía estén completamente llenas al comienzo de la competencia. A esto se le llama una fiesta de fideos. Por la noche antes de la competición es suficiente (2 porciones), y unas 4 horas antes de la competición nuevamente una pequeña porción de comida rica en carbohidratos, como arroz o fideos.

Esto garantiza una reserva de carbohidratos óptimamente llena. "Carboloading" (engorde de carbohidratos) es una forma de dieta dividido en dos etapas. En la primera fase, evitas por completo hidratos de carbono.

Además, se completa un entrenamiento intensivo para que el depósito de carbohidratos del cuerpo se vacíe por completo. En una segunda fase, unos 3 días antes de la maratón, las tiendas vacías están completamente llenas (cargando). Se espera que esto conduzca a una mayor acumulación de hidratos de carbono. Esta forma de nutrición es muy controvertida, ya que a menudo causa enfermedades (resfriados y dolencias de estómago).

Nutrición durante la competición

Básicamente, la mayoría de los corredores completan el maratón Sin comer. Sin embargo, si planea hacerlo, definitivamente debe incluir esto en su plan de formación para probar cómo reacciona su cuerpo. El alimento adicionalmente ingerido no está disponible inmediatamente como energía, primero debe convertirse, por lo tanto, uno debe tomar alimentos de manera preventiva y no sostenible.

La hidratos de carbono debe tomarse en forma de azúcares simples (dextrosa, barritas energéticas, plátanos), ya que estos están disponibles como energía mucho más rápido que los azúcares múltiples (pasta, muesli, etc.). Más importante que los alimentos sólidos es la ingesta de líquidos durante correr para mantener la pérdida de agua. Para ello, el organizador suele ofrecer puestos de suministro cada 5 km.