Las siguientes medidas generales contra el envejecimiento, que se refieren esencialmente al estilo de vida (estilo de vida), se consideran generalmente aceptadas:
- Asesoramiento nutricional basado en una análisis nutricional - Mezcla rica en fibra, vital equilibrada y apropiada para las calorías dieta, bajo en saturados ácidos grasos y rico en ácidos grasos poliinsaturados; múltiples frutas y verduras al día, incluidas recomendaciones sobre el consumo de alcohol y la corrección de los malos hábitos.
- Suplementación individual de sustancias vitales basada en un análisis de sustancias vitales para la prevención primaria y secundaria de enfermedades y para la reducción general de oxidación estrés.
- Base ácida equilibrar regulación (desacidificación) - en el contexto de la medidas anti-envejecimiento, base ácida terapia forestal juega un papel especial, ya que el riñón a partir de los 40 años pierde cada vez más la capacidad de regular en caso de una emergencia acidosis ("Sobreacidificación") mediante la excreción de equivalentes de ácidos básicos.
- Rehabilitación intestinal y orientación por simbiosis: mediante orientación por simbiosis (también llamada terapia forestal"), la equilibrar en el intestino se restaura y se construye un ambiente intestinal saludable.
- Control de peso: el objetivo es el peso normal apropiado para la edad, si es necesario, la reducción de peso mediante la restricción de calorías, la cancelación de la cena (falla en la ingesta de alimentos por la noche) y un programa de nutrición supervisado por un médico.
- Cancelación de la cena: se dice que probablemente ralentizará los procesos de envejecimiento.
- Dejar de fumar - fumar es uno de los más importantes factores de riesgo para el envejecimiento.
- Actividad física y deporte - resistencia, y coordinación el entrenamiento y el entrenamiento muscular sirven para mantener la vitalidad en la vejez; vea abajo "Entrenamiento de resistencia (entrenamiento cardiovascular) ”y“Entrenamiento de fuerza (entrenamiento muscular) ”.
- Entrenamiento cognitivo - las medidas psicohigiénicas te hacen más resistente a lo privado y lo profesional estrés.
- Psicohigiene: el camino hacia la felicidad pasa por el consumismo y la atención plena.
- Contactos sociales: cuanto más envejece, más importante se vuelve mantener los contactos sociales.
- Manejo del estrés - las estrategias activas de manejo del estrés tienen un efecto positivo en su salud; ver más abajo “higiene del dormitorio y del sueño”.
- Descanso y sueño regulares: ayudan a la regeneración de todo su cuerpo.
- Evitación de las noxas ambientales (profilaxis de la exposición) - ver más abajo “medicina ambiental".
Cinco reglas que prolongan la vida por más de una década
En dos grandes estudios observacionales prospectivos en EE. UU., Seguir cinco reglas de un estilo de vida saludable resultó en una reducción significativa de la mortalidad por todas las causas. Esto resultó en que los hombres a los 50 años extendieran su esperanza de vida en 12 años y las mujeres en hasta 14 años si seguían las siguientes cinco reglas:
- Dejar de fumar
- Saludables dieta (puntuación de la dieta en el 40% superior de las cohortes).
- Ejercicio regular (al menos 30 minutos al día de esfuerzo moderado a vigoroso).
- Evitación del exceso de peso (índice de masa corporal entre 18.5 y 24.9 kg / m2).
- Moderado alcohol consumo (5-15 gramos por día para mujeres y 5-30 gramos por día para hombres).
Por la muerte de células cancerosas, los autores encontraron una razón de riesgo multivariable de 0.35 (0.27-0.45), una reducción del 65%. La muerte prematura por enfermedad cardiovascular (ECV) se puede reducir hasta en un 82% con un estilo de vida saludable: índice de riesgo multivariable 0.18 (0.12-0.26).
