Esternocleidomastoideo muscular

Introducción

El músculo esternocleidomastoideo también se conoce coloquialmente como el "gran cabeza volteador ”o“ cabeceo ”según sus funciones. Es un músculo superficial en la parte delantera de toda la longitud del cuello y se puede palpar en toda la longitud del cuello y consta de dos cabezas. La mitad cabeza (Caput mediale) se origina en la sección superior del esternón (Manubrium sterni), el lateral cabeza (Caput laterale) del tercio medio del hueso del cuenco.

Ambos corren en diagonal de adelante hacia atrás y de abajo hacia arriba sobre el cuello y ambos se adhieren a la parte posterior de la cabeza, o más precisamente a una prominencia ósea ubicada allí, la apófisis mastoides. En su curso, las dos cabezas de los músculos se unen para formar un gran vientre muscular. El músculo está dispuesto en pares, es decir, el cuerpo humano tiene un músculo esternocleidomastoideo a cada lado del cuello. El músculo está inervado, es decir, provisto de tejido nervioso importante para su función, por un nervio craneal, el nervio accesorio, así como por ramas directas del plexo nervioso del cuello (plexo cervical).

Función

Si solo uno de los dos músculos se contrae, esto conduce a una inclinación de la cabeza hacia el hombro, así como a una rotación hacia el lado opuesto. Por ejemplo, si el músculo esternocleidomastoideo derecho se contrae, la cabeza gira hacia la izquierda y se inclina ligeramente hacia el hombro derecho. Si ambos músculos, es decir, tanto el músculo esternocleidomastoideo derecho como el izquierdo, se contraen, ambos músculos tiran en su punto de unión en la parte posterior de la cabeza, lo que hace que la cara se levante. Los músculos también pueden funcionar como músculos de soporte respiratorio levantando y bajando ligeramente las clavículas, mejorando y facilitando así respiración, por ejemplo después de un gran esfuerzo físico.

Dolor y tensión

Dado que el músculo esternocleidomastoideo es uno de los músculos que tiende a acortarse, se extiende del músculo es particularmente útil en personas que están pre-estresadas. Para hacer esto, primero tome una posición inicial en una posición vertical. Ahora presione una de las dos palmas hacia el suelo para que el hombro de esta mitad del cuerpo también se mueva hacia el suelo.

Empiece por la palma de la mano izquierda, por ejemplo. Para realizar los siguientes ejercicios también con el otro lado, simplemente refleje. Respire hondo y mueva la barbilla hacia el hombro derecho.

La cabeza se inclinará automáticamente contigo. Esto estira el músculo esternocleidomastoideo izquierdo. Una vez que haya llegado a este se extiende posición, exhale lenta y continuamente y permanezca en esta posición durante unos 15-20 segundos.

Entre los estiramientos, cambie siempre la posición inicial y los lados para que cada lado y, por lo tanto, cada músculo se estire tres veces. El segundo ejercicio comienza agarrándose la oreja derecha con la mano izquierda sobre la cabeza. Ahora gire la cabeza en la dirección opuesta a su oído.

En nuestro ejemplo de la izquierda. Cambie la posición inicial y los lados tres veces. Para el último ejercicio, inclina la cabeza hacia atrás.

Se recomienda realizar este ejercicio sentado en una silla con un respaldo no demasiado alto. Una vez que hayas echado la cabeza hacia atrás, gírala lenta y alternativamente a izquierda y derecha hasta sentir un estiramiento máximo del músculo correspondiente. Girar la cabeza hacia la izquierda estira el músculo esternocleidomastoideo derecho y girar la cabeza hacia la derecha estira el músculo izquierdo.

Repite este ejercicio tres veces y permanece en la misma posición durante 15-20 segundos. Además, el músculo trabaja con el hombro dando vueltas. Para un efecto máximo, debe enfatizar el movimiento circular hacia atrás y hacia abajo.

Antes de realizar el último ejercicio, debes adoptar una posición erguida. Ahora levante ambos brazos de modo que formen una línea horizontal a la altura de los hombros, es decir, de modo que cada brazo esté en un ángulo de 90 ° con el centro del cuerpo. La palma de un brazo, por ejemplo, el brazo derecho apunta al techo y el otro brazo, en nuestro ejemplo, la palma del brazo izquierdo apunta al suelo.

En el transcurso del ejercicio, la cabeza siempre se gira en la dirección de la palma de la mano apuntando al techo. En nuestro ejemplo, primero a la derecha. Para cambiar de lado, la palma izquierda ahora se gira hacia el techo y la cabeza se gira hacia la izquierda. Antes de comenzar la rotación de la cabeza, debe inhalar profundamente y exhalar lenta y conscientemente durante la rotación hasta que la cabeza permanezca en la dirección de visión deseada. Cambie la dirección de visualización y las posiciones de la palma de la mano de 10 a 15 veces cada vez.