Entrenando el músculo
Como ocurre con cualquier músculo, es recomendable "calentar”El músculo esternocleidomastoideo antes del entrenamiento. Para ello, el se extiende Se pueden realizar los ejercicios descritos anteriormente. Desafortunadamente, los ejercicios que entrenan específicamente este músculo son raros en comparación con las sesiones de entrenamiento para otros músculos.
Sin embargo, la buena noticia es que el músculo también se tensiona durante muchos ejercicios, especialmente aquellos destinados a fortalecer el músculo. cuello y músculos cervicales, y por lo tanto se pueden entrenar de esta manera. Los músculos también se tensan al hacer abdominales. Un bien entrenado cuello y la musculatura cervical es especialmente importante para determinados deportes, como el boxeo o el rugby, ya que aporta estabilidad y cierto grado de protección a la columna cervical.
Los siguientes ejercicios se centran específicamente en el entrenamiento de los grandes cabeza volteadores. Al comienzo del primer ejercicio, se toma una posición erguida y se coloca la palma de una mano, por ejemplo la izquierda, en la oreja del mismo lado del cuerpo. El brazo superior está en un ángulo de 90 ° con el cuerpo, de modo que el codo continúa la línea del hombro.
El siguiente paso es presionar su mano contra su cabeza, mientras intenta simultáneamente resistir esta presión girando la cabeza en la dirección opuesta. Por ejemplo, si presiona con la mano izquierda en la oreja izquierda, gira la cabeza hacia la izquierda, porque en este caso su mano lo empujaría hacia la derecha. Es aconsejable repetir el ejercicio tres veces en cada lado y aumentar o resistir la presión durante 15-20 segundos. El siguiente ejercicio entrena principalmente ambos movimientos de cabeza, pero también fortalece la cuello los músculos.
La posición inicial es acostarse con la espalda apoyada en el suelo. Ahora coloque las palmas de las manos en la frente y levante la cabeza para que su barbilla toque su pecho. Al mismo tiempo, use las palmas de sus manos para ejercer una presión opuesta sobre su frente. Intente mantener esta posición durante 10-15 segundos y luego mueva la cabeza hacia el suelo sin dejarla. El ejercicio debe repetirse 3-4 veces.
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