Luz | ¿Cómo se puede prevenir la depresión?

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Algunas personas tienden a ser más propensas a tener mal humor en los meses de invierno y sufren los días generalmente más oscuros y el clima en su mayoría moderado. Esto puede conducir al desarrollo de depresiones, las denominadas depresiones estacionales o invernales. Es importante que las personas afectadas tengan suficiente luz natural y salgan al aire libre a pesar del clima restrictivo. También debe haber suficiente luz en las salas de estar para crear un ambiente más brillante en general. Las lámparas de luz artificial que simulan la luz del día o la luz solar pueden reemplazar la falta de luz solar natural durante los meses de invierno cuando están expuestas durante varias horas y prevenir el desarrollo de la luz estacional. depresión..

Prevenir la depresión invernal

Prevención depresión. es posible en algunos casos, pero no en todos. Las causas de depresión. son multifactoriales y la predisposición genética también juega un papel importante. Por lo tanto, en la mayoría de las formas de depresión no existe una estrategia de fácil aplicación para prevenir el desarrollo de la depresión.

Sin embargo, especialmente en el caso de depresión de invierno, también conocida como depresión estacional, existen posibilidades de prevención. Esto está relacionado con el hecho de que, según los estudios actuales, depresión de invierno es causado en particular por la falta de luz del día. Una falta de vitamina D También se ha descrito como una de las causas de depresión de invierno.

La medida más importante para prevenir la depresión estacional es exponerse regularmente a una cantidad suficiente de luz natural. Desafortunadamente, esto no siempre es fácil para los trabajadores o las personas que no pueden salir de casa. Por lo tanto, existen lámparas de luz diurna especiales que se utilizan para la terapia de luz en el tratamiento de la depresión.

Estas lámparas se pueden comprar hoy en día a un precio relativamente asequible en tiendas online para uso personal en casa. Es importante tener un número suficiente de lux (intensidad de luz) y que los dispositivos tengan un filtro UV. Cuanto más a menudo se utilice la lámpara de luz diurna, mejor.

Con una intensidad de luz de 10,000 lux, la lámpara debe utilizarse durante 20-30 minutos a una distancia de unos 60 cm. Es importante que la aplicación se realice en horas de la mañana, poco después de levantarse, si es posible, para estimular el propio ritmo día-noche del cuerpo y no desfasarlo. La aplicación puede realizarse diariamente o varias veces a la semana.

Por lo general, una lámpara de luz diurna solo es necesaria en los oscuros meses de invierno, de lo contrario, la luz diurna es suficiente. Para las personas propensas a la depresión invernal, también puede resultar útil comprobar el nivel de vitamina D existentes sangre. Hay estudios que indican que los pacientes con depresión invernal tienen baja vitamina D niveles por encima de la media.

Si el nivel es demasiado bajo, se pueden tomar preparaciones de vitamina D regulares de una farmacia o droguería (disponibles sin receta) como medida preventiva. La fototerapia es una medida sensata para la prevención de la depresión en pacientes propensos a la depresión invernal. Tomando vitamina D cuando sangre Los niveles son bajos también puede tener éxito como medida preventiva. Sin embargo, ninguna de estas medidas puede prevenir la aparición de depresión con absoluta certeza.