Si sigue algunos consejos de prevención, puede reducir el riesgo de dolor muscular después del ejercicio. Si el musculo dolor se hace sentir a pesar de todas las precauciones medidas, puede hacer algunas cosas para aliviar el malestar. Aquí hay algunos consejos contra Músculos adoloridos que son tan simples como efectivos.
Prevención de dolores musculares.
Los siguientes consejos le ayudarán a prevenir los dolores musculares:
- Tenga cuidado de no sobreestimarse a sí mismo: los músculos pueden soportar fuerzas enormes, pero la mayoría de las veces sobreestima su propia capacidad de recuperación y espera realizar actividades físicas poco habituales o demasiado intensas. Si es posible, los músculos no entrenados no deben someterse a demasiada tensión durante demasiado tiempo de inmediato. Regular resistencia, El entrenamiento, tal vez varias veces a la semana, ayuda a prevenir dolor muscular. Además, tiene sentido aumentar el rendimiento deportivo solo de forma lenta y moderada. Es mejor armar un plan de formación que se construye lentamente.
- Promover sangre circulación: Frotar los músculos antes del ejercicio con aceites musculares o lociones que promueven la sangre circulación también reduce el riesgo de dolor muscular. Aquí, productos con romero or árnica se han probado a sí mismos.
- El calentamiento ayuda: el calentamiento mejora la funcionalidad de los músculos, coordinación y promueve sangre circulación. Estiramiento Los ejercicios también se pueden incorporar en el programa de calentamiento de aproximadamente 15 minutos. Este último reduce la probabilidad de lesiones y dolor muscular después del ejercicio. Para lento jogging o caminar, sin embargo, no es necesario calentar.
- Deténgase lentamente: después del entrenamiento, vuelva a correr lentamente y use se extiende ejercicios para volver a bajar el tono muscular.
Cuando el dolor muscular ya está ahí.
Si, a pesar de todas las precauciones, aparecen dolor en los músculos después del ejercicio, siga estos consejos:
- Por favor, no lo amases: los masajes no ayudan a curar un músculo adolorido. Por el contrario, los masajes demasiado fuertes representan una irritación mecánica adicional de los músculos ya dañados y, por lo tanto, retrasan el proceso de curación.
- Diseño cómodo relajación: después de hacer deporte, una relajante visita a la sauna o un baño caliente con árnica, eucalipto, picea agujas o incluso romero es muy recomendable. La combinación de plantas medicinales y estimula el calor sangre circulación. Muchos también encuentran el inicialmente en el piel enfriamiento y efecto interno pero cálido del frotamiento alcohol tan agradable. Si obstáculo ocurrir además de Músculos adoloridos, magnesio ayuda, por ejemplo en forma de tabletas efervescentes.
- Después del deporte no es antes del deporte: hasta ahora, no hay evidencia de que el dolor muscular no amado dañe los músculos a largo plazo, pero aún debe evitar grandes cargas renovadas durante la fase de curación: el músculo afectado ahora necesita su recuperación. Actividades ligeras con movimientos suaves como nadar, caminar o un poco de gimnasia todavía están permitidos, porque promueven la circulación sanguínea y así apoyan la regeneración.
Aplicaciones homeopáticas con Árnica (glóbulos, gel) se recomiendan, pero no han demostrado su eficacia en estudios. Si el dolor no debería haber disminuido después de unos días o se agregan otras quejas, es útil consultar a un médico. Él o ella pueden determinar si otro desencadenante, como una distensión o un desgarro fibra muscular, es responsable del músculo dolor.
