Jogging es malo para tu articulaciones, el ciclismo te vuelve impotente y entrenamiento de fuerza te da músculos de culturista? ¡Todas tonterías! Emitimos los 20 más populares aptitud falacias y por lo tanto tomar su cerdo interior también la última excusa para eludir los deportes de ejercicio o entrenamiento regular.
1. quema de grasa en los deportes solo después de 30 minutos.
Equivocado. Ya desde el primer minuto de movimiento el cuerpo sube el la quema de grasa. Sin embargo, esto ha alcanzado su máximo rendimiento solo después de 30 minutos. Entonces, si desea deshacerse de su grasa, debe hacer ejercicio durante más de media hora si es posible. Al hacer resistencia, deportes, tampoco debe tomárselo con calma. La quema de grasa funciona de manera más eficiente cuando hace ejercicio entre el 70 y el 80 por ciento de su pulso máximo.
2. si sudas, no estás en forma
Por el contrario, los deportistas tienen mejor termorregulación. Dado que sus músculos y células son más eficientes, liberan más sudor durante el ejercicio que las personas no atléticas.
3. el entrenamiento de fuerza hace que los músculos gordos
Las mujeres, en particular, a menudo temen obtener una figura de culturista de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, este miedo es infundado. La construcción de músculo está determinada por la hormona sexual masculina. testosterona, que es producido por el organismo femenino solo en pequeñas cantidades. Por lo tanto, entrenamiento de fuerza tiende a producir una silueta más firme y delgada en las mujeres.
4. estirar no aporta nada
Los expertos discuten sobre los efectos de se extiende antes del ejercicio. En caso de duda, el calentamiento suelto tiene más sentido aquí. Sin embargo, después del entrenamiento, no debe prescindir del se extiende ejercicios: los músculos estirados mejoran sangre circulación, permanece flexible y se puede regenerar mejor. Durante se extiende, no debe rebotar dinámicamente hacia adelante y hacia atrás, sino mantener el estiramiento inmóvil durante 20 segundos.
5- los atletas necesitan una dieta especial
Incluso si algunos atletas recreativos piensan que deben tomar bebidas milagrosas isotónicas, vitamina pastillas, batidos y barritas energéticas justo después de media hora resistencia, correr: estos productos son solo para atletas de competición. Dietético suplementos por sí solo no revive los músculos cansados. En algunos casos, incluso se pueden encontrar sustancias prohibidas en los alimentos. En lugar de barras energéticas y bebidas deportivas, es mejor utilizar un licor de plátano y jugo.
6. por el entrenamiento del equipo uno no disminuye.
Aquellos que regularmente fuerza entrenar con equipo no debe sorprenderse si incluso ponen más libras en la báscula que en momentos no atléticos. Sin embargo, esto no debería ser motivo de preocupación, porque los músculos son más pesados que la grasa. Por cierto, un músculo más alto masa también aumenta la tasa metabólica basal de calorías. Como resultado, incluso cuando duermen, las personas musculosas queman más grasa que las personas deportistas.
7. Hacer ejercicio solo una vez a la semana no aporta nada
Una vez es definitivamente mejor que nunca. Especialmente los principiantes pueden aumentar su aptitud enormemente con solo una hora de entrenamiento por semana. A través de una combinación de fuerza y resistencia, entrenamiento, se incrementa el rendimiento, sangre caídas de presión, colesterol mejoran los niveles y aumenta el bienestar general.
8. los músculos deben doler durante el entrenamiento de fuerza
De lo contrario. Si pone demasiadas pesas, rápidamente puede esforzarse demasiado e incluso lesionarse. El cuerpo se puede tonificar mucho más eficazmente si las pesas son relativamente ligeras, pero los ejercicios se repiten con mayor frecuencia.
9.La sauna adelgaza
Sudar no tiene nada que ver con cuya gordo. El cuerpo pierde agua y minerales en la sauna, pero ni un gramo de grasa. Los kilos que "sudaste" en la sauna deben reponerse inmediatamente con agua.
10. Correr es malo para las articulaciones.
Cuándo jogging, dos o tres veces el peso corporal actúa sobre el articulaciones. Sin embargo, jogging aumenta su funcionalidad, porque el movimiento produce más líquido articular. Esto permite cartílago para recibir un suministro óptimo de líquido y mantenerse saludable y en forma durante más tiempo. Sin embargo, severamente exceso de peso, las personas poco atléticas deben comenzar caminando para obtener lentamente la articulaciones acostumbrado al movimiento.
