La L-carnitina se encuentra principalmente en la carne de cordero y oveja. Sin embargo, las aves, el cerdo y la carne de res también son muy buenas fuentes de L-carnitina a través de los alimentos. Por otro lado, las verduras, los huevos, los productos lácteos, el pan blanco e integral contienen menos L-carnitina.
Notas generales
Cuando tome L-Carnitina, debe asegurarse de no ingerir una comida de antemano, ya que esto perturbará la absorción de L-Carnitina. Sin embargo, en el momento de tomarlo, usted es libre y puede decidir por sí mismo cuándo desea tomar L-Carnitina. En teoría, puedes tomar esta comida. complementar durante todo el día. Sin embargo, si aún quieres entrenar, es recomendable llevarlo relativamente cerca de la carga. Sin embargo, la toma siempre debe tener lugar antes de la carga y no después.
Formas de ingresos
La L-carnitina se puede obtener comercialmente como cápsulas, tabletas efervescentes, pastillas, tabletas masticables, barras, bebidas probióticas, polvo, ampollas para beber o como jarabe. Las formas de ingesta más habituales son las cápsulas, el polvo, el de caramelos o la ampolla. Las cápsulas están disponibles en varios proveedores.
Una lata de 100 cápsulas cuesta unos 15 euros en Internet. Las cápsulas deben tomarse antes de hacer deporte o preferiblemente por la mañana. Se recomienda una cápsula al día y, dependiendo de la funcionalidad deseada, puede ser útil una dosis mayor.
Con el polvo puede obtener 500 g de L-Carnitina pura en polvo por unos 34 euros. Durante la aplicación, se recomienda mezclar una cuchara dosificadora colmada (75 mg) con 50 ml de agua. Esta bebida debe tomarse dos o tres veces al día, asegurándose de que la estómago está vacío en el mejor de los casos.
Las barras de L-carnitina también se pueden obtener mejor en Internet y allí también puede elegir entre los diferentes proveedores. Una caja de 24 barras de L-Carnitina cuesta alrededor de 23 euros y hay muchos sabores diferentes para elegir. Las ampollas de L-Carnitina se venden en botellas de 25 ml y una caja con 20 ampollas cuesta alrededor de 25 euros.
Cada botella lista para beber contiene 1000 mg de L-carnitina (100% de L-carnitina y sin D-carnitina). Además del sabor a lima, puedes elegir entre muchos otros sabores. Especialmente en los Estados Unidos, la L-carnitina a menudo se toma en forma de tabletas efervescentes.
Se puede comprar un paquete que contiene 20 tabletas efervescentes por tan solo cinco euros. La dosis de esta oferta es de 500 mg de L-carnitina. Además de las tabletas efervescentes, la L-carnitina también se puede comprar en forma de pastillas o tabletas masticables y tomarse de esta manera.
Para las pastillas, puede comprar una caja de 60 pastillas por unos 12 euros. Cada pastilla contiene 510 mg de L-carnitina y, según el proveedor, puede incluso elegir entre comprimidos sin azúcar o azucarados. Para los comprimidos masticables está la lata con comprimidos de 120g por escasos diez euros y cada comprimido masticable contiene 333 mg de L-Carnitina. Otras formas como masticar encías, jarabe y bebidas probióticas de L-carnitina están disponibles en un rango de precios similar.
