Terapia de insomnio | Insomnio

Terapia de insomnio

A la terapia del individuo las alteraciones del sueño pertenecen siempre.Además, todavía con cierto sueño significa que los síntomas del insomnio puede ser tratado.

• Una buena higiene del sueño.
• Un entrenamiento cognitivo conductual
• Evitar los factores desencadenantes y
• Con alteraciones secundarias del sueño, la enfermedad causal debe tratarse.

Hay algunos consejos y trucos para mejorar la calidad del sueño. Un punto importante es mejorar la llamada higiene del sueño, es decir, las condiciones y el entorno que promueven un sueño saludable.Las reglas importantes para una buena higiene del sueño son: Un ritmo ordenado día-noche: Acuéstese aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántese. aproximadamente a la misma hora de la mañana.

Trate de no dormir más de 8 horas al día. Incluso los fines de semana. Se deben evitar las siestas a la hora del almuerzo.

Si es necesario, no duerma más de 30 minutos. La cama es solo para dormir. Poco antes de acostarse, no debe comer comidas (más grandes).

Bebidas que contienen cafeína no debe beberse durante al menos 4 horas antes de acostarse. No se debe beber alcohol durante al menos 2 horas antes de acostarse. Evitar fumar cigarrillos por la noche.

Evite la actividad física antes de acostarse. De lo contrario, el deporte, especialmente al aire libre, favorece un sueño reparador. Acuéstate solo cuando estés realmente cansado.

Garantice un buen ambiente para dormir: la habitación en la que duerma debe ser lo más silenciosa posible. Además, asegúrese de que la temperatura en la habitación sea agradable (máximo 18 ° C). Debe disponerse de un colchón adecuado.

Las luces de espera suelen ser muy molestas para dormir. Los dispositivos electrónicos deben apagarse completamente durante la noche si es posible. Si no puede conciliar el sueño o despertarse por la noche: Levántese brevemente e intente relajarse en determinadas circunstancias (por ejemplo, leyendo un libro).

No mire el reloj si es posible, esto solo aumenta el factor de estrés. Aprendiendo a ciertos relajación Las técnicas también pueden ayudarlo a dormir mejor por la noche. Además de la relajación muscular progresiva, las siguientes técnicas pueden resultar útiles:

• Entrenamiento autógeno
• Yoga
• Pilates
• Hipnosis
• Meditación
• Ritmo ordenado día-noche: Acuéstese aproximadamente a la misma hora cada noche y levántese aproximadamente a la misma hora por la mañana.
• Trate de no dormir más de 8 horas al día.

  Incluso los fines de semana.

• Se deben evitar las siestas durante el almuerzo. Si es necesario, no duerma más de 30 minutos.
• La cama es solo para dormir.
• Poco antes de acostarse, no debe comer comidas (más abundantes). Bebidas que contienen cafeína no debe beberse durante al menos 4 horas antes de acostarse.

  No se debe beber alcohol durante al menos 2 horas antes de acostarse.

• Evitando fumar cigarrillos por la noche.
• Evite la actividad física antes de acostarse. De lo contrario, el deporte, especialmente al aire libre, es beneficioso para una buena noche de sueño.
• Acuéstate solo cuando estés realmente cansado.
• Para un buen ambiente de sueño, proporcione: La habitación en la que se duerme debe ser lo más tranquila posible. También debe asegurarse de que la temperatura en la habitación sea agradable (máximo 18 ° C).

  Debe disponerse de un colchón adecuado. Las luces de espera suelen ser muy molestas para dormir. Los dispositivos electrónicos deben apagarse completamente durante la noche si es posible.

• Si no puede conciliar el sueño o despertarse por la noche Levántese brevemente e intente relajarse en determinadas circunstancias (por ejemplo, leyendo un libro).

  No mire el reloj si es posible, esto solo aumentará el factor de estrés.

In homeopatía, no solo el insomnio sí mismo, pero también la historia y la naturaleza del insomnio. El remedio universal es la flor de la pasión (Passiflora incarnata). Calma, alivia el estrés y ayuda a dormir.

Es necesario un período de inicio de aproximadamente tres semanas para lograr el efecto deseado. Es mejor tomar las tabletas o gotas media hora antes de acostarse. Para tratar insomnio de forma más diferenciada, se puede elegir entre numerosos principios activos.

Por ejemplo, si se siente cansado pero no puede conciliar el sueño, manzanilla es el mejor remedio. Este medicamento también es muy adecuado para niños. También alivia la ansiedad, la ira, la inquietud y la ira.

Aconitum es eficaz para quejas similares o dificultades para conciliar el sueño, es especialmente adecuado para personas mayores. Ayuda muy bien contra las pesadillas, la ansiedad y choque estados. Argentum nitricum está especialmente indicado para niños, adolescentes y adultos jóvenes que padecen Examen de ansiedad.

Esta ansiedad puede ser casi paralizante y puede impedir que los afectados duerman. Si uno está completamente cansado, a menudo sufre de sueños de ansiedad y, por lo tanto, no encuentra la paz por la noche, se recomienda tomar Árnica.anamirta cículo resulta especialmente útil cuando los viajes largos y las diferencias horarias le arrancan de su ritmo habitual de sueño y le resulta muy difícil conciliar el sueño y dormir toda la noche. Por supuesto, también hay algunas situaciones en las que es necesario un tratamiento médico del insomnio.

En la mayoría de los casos, los remedios a base de hierbas ya son suficientes. Útiles son por ejemplo valeriana or vela de plata de uva. Valeriana ayuda con bastante rapidez y agudeza, vela de plata de uva solo después de una ingesta más prolongada. Si los remedios a base de hierbas no son suficientes, también hay una serie de pastillas para dormir que puede proporcionar alivio.