Gimnasia de recuperación en casa | Gimnasia de recuperación

Gimnasia de recuperación en casa.

Gimnasia de recuperación También se puede realizar muy bien en casa. No es absolutamente necesario asistir a un curso. Los ejercicios mencionados anteriormente son muy adecuados para realizar en casa, ya que se pueden integrar fácilmente en la vida cotidiana.

Especiales yoga Los entrenamientos se pueden realizar como apoyo. Estos también se pueden realizar en casa, por ejemplo, con un programa en línea. Sin embargo, es importante que solo se realicen ejercicios que sean adecuados para el período posnatal. Ejercicios que ejercen una tensión excesiva y desfavorable en el abdomen y piso pelvico los músculos no son propicios para la continencia y el mantenimiento de la estabilidad del suelo pélvico.

Gimnasia de recuperación después de una cesárea solo se puede iniciar cuando las heridas hayan cicatrizado lo suficiente. Este es el caso después de unas ocho a doce semanas y un médico debería haberlo aclarado. Incluso si el piso pelvico no se estresa tanto durante una cesárea como durante un parto natural, los ejercicios postnatales siguen siendo muy recomendados.

La músculos abdominales y también el piso pelvico han sido tensados ​​y estirados por el anterior el embarazo, por lo que el entrenamiento dirigido debe restaurar y mantener la estabilidad de los músculos. Si, desde el punto de vista de un médico, gimnasia de recuperación puede iniciarse, el entrenamiento debe iniciarse con cuidado y precaución para no sobrecargar el tejido curado. Tiene sentido entrenar primero el piso pélvico y solo luego los músculos abdominales y pomus. De esta manera, la estabilidad se restaura de abajo hacia arriba, por así decirlo.

¿Desde cuándo y durante cuánto tiempo se debe realizar la gimnasia de regresión?

La gimnasia de recuperación generalmente se puede comenzar después de aproximadamente cuatro a seis semanas después de un parto vaginal, o después de ocho a doce semanas después de una cesárea. El inicio del entrenamiento depende en gran medida de las lesiones de nacimiento que haya sufrido la mujer. Estos primero deben curarse antes de comenzar los ejercicios, porque el tejido curado es un requisito previo para la reconstrucción de los músculos.

La duración de la formación varía de un individuo a otro. Dependiendo de la formación condición de la mujer, los requisitos básicos de la musculatura pueden variar mucho, por lo que también se requieren diferentes períodos de tiempo hasta que se logre una estabilidad suficiente de la musculatura. Dependiendo de salud compañía de seguros y su cobertura de costos, se requiere que la gimnasia de regresión se complete dentro de los nueve meses posteriores al nacimiento. Sin embargo, dado que el ejercicio posnatal generalmente no daña, es mejor continuarlo durante un período de tiempo más largo y luego regresar gradualmente a un programa deportivo diario (como antes). el embarazo).